Wie viel Protein pro Tag abnehmen?
Hey, ich dachte ich wende mich mal an euch
Kurz zu mir
Ich bin 167 groß und wiege 80 kg ich gehe seit drei Monaten wieder ins Fitnessstudio und das vier Tage die Woche Ich mache intensives Krafttraining. Meine Frage ist wie viel Protein muss ich zu mir nehmen? Mein Ziel ist es erst mal abzunehmen und danach Muskeln aufzubauen.
Danke im Voraus
2 Antworten
Proteine brauchst zum Muskelaufbau, nicht zur Fettverbrennung.
Bei Krafttraining sieht es erstmal so aus als würdest zunehmen. Weil unter dem Polster Muskeln wachsen.
Brauchst zum abnehmen Bewegungstraining.
Die dümmste Aussage die ich je je in meinem Leben gelesen habe
Die Trainer bei mir haben alle keine Ahnung
Scheiße wenn man in den billigsten scheißladen geht. Dann kannst nur hoffen dass die yt-Influencer mehr rüber bringen als nur werbung für Protein-zeug und Löwnanteil.
zum abnehmen Kaloriendefizit (musst du aber nicht mal unbedingt. Oft reicht es auch die Süßigkeiten weg zu lassen und jeden Tag seine 10.00 Schritte zu laufen)
und zum Muskelaufbau 1,5-2g Protein pro Kg Körpergewicht
Und ja, man kann gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen
Verzichte am besten auf dieses ganze Proteinpulver und hol dir deine Proteine aus echtem essen
Hier mal nh kleine liste
1. **Fleisch und Geflügel**: Rindfleisch, Hähnchenbrust, Putenbrust
2. **Fisch und Meeresfrüchte**: Lachs, Thunfisch, Garnelen
3. **Eier**: Insbesondere das Eiweiß (Albumin)
4. **Milchprodukte**: Quark, Hüttenkäse, Joghurt, Käse
5. **Hülsenfrüchte**: Linsen, Kichererbsen, schwarze Bohnen
6. **Nüsse und Samen**: Mandeln, Kürbiskerne, Chiasamen
7. **Sojaprodukte**: Tofu, Tempeh, Edamame
8. **Getreide**: Quinoa, Haferflocken, Amaranth
Also vorerst brauchst nur bewegung ohne Proteine.
Wenns Gewichtsiel erreicht ist, dann mit Kraftsport anfangen.