• Linsen
• Kichererbsen
• Tofu
• Magerquark
• Hüttenkäse
• Skyr
• Eier
• Tempeh
• Käse

Der Körper kann sich selber entgiften, dafür braucht er kein dummes Diätgetue.

Ich esse das, worauf ich Lust habe. Hier ein paar Sachen, die ich häufiger mal esse:

• Walnussbrot mit Linsenpüree, dazu Rohkost und Tofustreifen
• Scrambled Tofu und ganz selten mal Rührei (nur wenn ich bei anderen Leuten zu Besuch bin)
• Magerquark mit Haferflocken, Nüssen und Früchten
• Baked Oats

• Himbeere
• Johannesbeeren
• Waldbeere
• Erdbeere
• Bubblegum

Außer wenn sie schon gekocht sind.

Ich trinke nur Wasser. Kein Zero benötigt, da es ja nur Wasser ist.

Am liebsten ein Stück Obst und dazu ein paar naturbelassene Nüsse

100% Lasagne, aber keine normale, sondern Linsen-Spinat-Lasagne mit Feta.

Das Beste, was man tun kann

Kann man nicht sagen. Das ist alles auf seine eigene Art gesund, andererseits kommt es auf die Menge und auch die ganze Ernährung an. Ein einziges Lebensmittel kann alleine gar nicht gesund sein.

Ich esse nie Fleisch, deswegen:

Ja, irgendwie verzichte ich schon heute auf Fleisch, nur dass es keine Ausnahme oder Besonderheit ist.

Alles nur Unwissende hier in den Antworten.

Also zuerst mal: Klar, wenn du darauf komplett verzichten kannst, wäre das natürlich besser.

Personen, die dies können, haben aber meist auch kein Problem mit dem Gewicht und Übergewichtige können auf sowas oft nicht verzichten und das endet dann in einem Fressanfall, wenn sie es sich verbieten.

Wenn du darauf nicht verzichten kannst, versuche dich langsam runterzuarbeiten. Du könntest zum Beispiel die hälfte der Chips durch Gemüsestreifen austauschen und noch etwas Naturjoghurt als Dip nehmen. Am nächsten Tag nimmst du noch weniger Chips und danach den Tag könntest du nur Gemüsestreifen mit Joghurt essen.

Das wichtigste ist sowieso die Gesamtbilanz und die Nährstoffdichte über den Tag verteilt. Wenn du dich den ganzen Tag schon ausgewogen ernährt hast, kannst du dir auch am Abend mal was kleines gönnen.

Hab aber gehört, dass es scheußlich schmeckt.

Ich finde die echt lecker, aber ich mag zB auch Jaffa Cake. Also, ich mag die Kombination von Schokolade und Gelee, aber dieses schmeckt bei vielen Marken leider sehr künstlich.

Ich esse auch nur bis ich satt bin, mir egal, ob ich so viel essen könnte wie es geht, aber meine Gesundheit ist mir wichtiger als das Geld.

Ich liebe Apfelkuchen, gerade einen in den Ofen geschoben

Du könntest in deinem Alter durchaus auch schon Eisentabletten nehmen, das ist kein Problem.

Aber Rote Beete ist kein guter Eisenlieferant. Gute Eisenlieferanten sind:

• Hülsenfrüchte
• Nüsse
• Samen
• Fleisch
• Fisch
• Kerne

Am besten keine Milchprodukte, da diese die Eisenaufnahme hemmen.

Am liebsten selbstgemacht mit Spinat

Da du nicht nur an Fett zunehmen möchtest, ist so eine hohe Zuckerzufuhr höchst kontraproduktiv.

Wie kommst du überhaupt darauf, dass du so einen hohen Bedarf hast, weißt du das genau oder hast du das von Social Media.

Am besten nimmst du "lean" zu, zumindest größtenteils. Auch wenn du dann etwas mehr essen musst, aber damit wirst du auch leben können.

Es gibt viele Lebensmittel mit vielen Kalorien, die man gut in seine Ernährung einbauen kann:

• Nüsse/Kerne (Cashews, Erdnüsse, Walnüsse, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne,...)
• Nussmus (100% Nuss!)
• Gesund Fette/Öle (Leinöl, Kürbiskernöl, Olivenöl, Avocadoöl,...)
• Getreideprodukte (Reis, Nudeln, Haferflocken, Brot,...)
• Trockenfrüchte
• Samen (Sesamsamen, Leinsamen, Chiasamen,...)
• Avocado
• Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen,...)
• Tofu
• Tempeh
• selbstgemixte Shakes (mit zB Nussmus etc, gibt viele tolle Rezepte online)
• dunkle Schokolade
• flüssige Kalorien (Saft, obengenannten Masseshakes, Fresubin)

Baue mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag ein, dann musst du nicht bei den Hauptmahlzeiten super viel essen.

Es zählt alles, was in der Packung drin war zu den Nährwerten, einschließlich des Dressings.