Wie viel kcal Muskelaufbau?
Ich bin momentan 14 Jahre alt 165cm groß und wiege knapp 50 Kilo. Trainiere 5 mal die Woche. Wie viel kcal sollte ich essen das ich effektiv Muskeln aufbaue?
3 Antworten
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Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Fitness, Gesundheit und Medizin, Sport und Fitness
Ungefähr zwischen 2.300 - 2.900Kcal.
Dein Gesamtbedarf ermitelst du selber in dem du ein Startpunkt an Kalorien setzt, dich selber wiegst und dann für 1 - 2 Wochen die Anzahl an Kalorien zu dir nimmst. Je nach Fortschritt am Gewicht erhöhst oder senkst du die Anzahl.
Woher ich das weiß:Hobby – Ernährungswissen durch mehr als 10 Jahre Kraftsport.
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Fitness, Muskelaufbau, Ernährung
Irgendwas zwischen 2000-3000kcal
In anderen Worten: austesten
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Gesundheit und Medizin, Sport und Fitness
Vermutlich irgendwas um die 2000-2300