Wie viel kcal Muskelaufbau?

Ich bin momentan 14 Jahre alt 165cm groß und wiege knapp 50 Kilo. Trainiere 5 mal die Woche. Wie viel kcal sollte ich essen das ich effektiv Muskeln aufbaue?

Answer 1

[100Kilo]

Ungefähr zwischen 2.300 - 2.900Kcal.

Dein Gesamtbedarf ermitelst du selber in dem du ein Startpunkt an Kalorien setzt, dich selber wiegst und dann für 1 - 2 Wochen die Anzahl an Kalorien zu dir nimmst. Je nach Fortschritt am Gewicht erhöhst oder senkst du die Anzahl.

Woher ich das weiß: Hobby – Ernährungswissen durch mehr als 10 Jahre Kraftsport.

Answer 2

[Kevin240501]

Irgendwas zwischen 2000-3000kcal

In anderen Worten: austesten

Answer 3

[Philipp3141]

Vermutlich irgendwas um die 2000-2300