Wie viel Kalorien verbrauche ich beim Krafttraining wirklich?!
Ich trainiere derzeit mit einem 3er Split und würde gerne wissen wie viele kalorien ich wirklich verbrauche!!! Hab je trainingstag 7 Übungen und trainiere mit Satzpausen zirka 60 bis 80 Minuten --> ist es in Ordnung wenn ich 150 kcal als extra Kaloriendefizit berechne?!
3 Antworten
Kommt auch immer auf die Übungen an. Viele kleine Isos verbrauchen sogut wie nix, Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen usw. hingegen eine Menge. Mehr als 150 sollten es aber in der Regel sein. Ich rechne bei mir mit gut 500 Kcal, trainier aber auch nen Plan der nur aus Grundübungen besteht und mach Supersätze bzw. quasi ein Zirkel, ohne groß Pause, außer wenn Luft fehlt, ist natürlich was anderes als Bizepscurls, Unterarmcurls oder Wadenheben.
Hallo! Leider fehlen viele Angaben. Alter, Trainingsstand, wo und wie Du trainierst - alles fehlt. Für Die Antwort sollte man ganz viele Fakten kennen - es könnten aber ca. 350 Kalorien sein - + Nachbrenneffekt. Übrigens : Oft splittet der Anfänger weil man sein Training gerne an dem der Könner mit Profi - Niveau und 5 - 7 x Training die Woche orientiert. Anfänger sollten nicht splitten.
Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.
Was sind deine Ziele im Training?? Abnehmen oder Muskelaufbau?
Muskeln aufbauen würde aber tdm gerne wissen wie viele kalorein das sind :)