Wie viel Kalorien sollte man als 15 jähriges Mädchen essen?
Meinen groben Berechnungen nach waren es bei der Person heute 800, das ist doch zu wenig, oder? Aber ich will ihr jetzt auch nichts falsches sagen, deswegen frage ich.
Wie groß bist du denn? Machst du Sport?
Nicht ich, eine Freundin die heute bei mir war und da ist mir aufgefallen wie wenig sie isst. Ich weiß nicht ob sie Sport macht. Auf jeden Fall nicht im Verein, soweit ich weiß.
Dann musst du dir tatsächlich Sorgen um sie machen.
Aber ich bin nicht sicher ob ich sie einfach drauf ansprechen kann
3 Antworten
Für ein 15-jähriges Mädchen liegt der empfohlene tägliche Kalorienbedarf in der Regel zwischen 1.800 und 2.400 Kalorien, je nach Aktivitätslevel:
- Wenig aktiv: ca. 1.800 Kalorien pro Tag
- Mäßig aktiv: ca. 2.000 bis 2.200 Kalorien pro Tag
- Sehr aktiv: etwa 2.400 Kalorien pro Tag
Auch deine Körpergröße spielt eine Rolle.
Aber Nagel dich nicht auf Kalorienzahlen fest. Denn es geht (gerade in deinem Alter) auch um Nährstoffe. Und das muss nicht mit Kalorien einhergehen. Beispielsweise haben Gummibärchen viel Kalorien, aber wenig Nährstoffe. Deshalb ist es nicht klug seinen Kalorienbedarf über Gummibärchen zu erreichen.
Ich halte generell vom Kalorienzählen nicht viel. Es reicht zu schauen verschiedene Lebensmittelgruppen in den täglichen Speiseplan einzubauen. Dazu gehören Obst, Gemüse, Pilze, Beeren, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte & wenn es dir beliebt Algen. Von anderen Sachen halte weitestgehend Abstand. Machst du das, wirst du automatisch weder zu wenig noch zu viel Kalorien aufnehmen.
800 sind viel zu wenig.
Du benötigt ca. 1800-2200 kcal je nach Körperlicher Aktivität.
800 ist deutlich zu wenig.
mit 1800-2200kcal macht man nichts falsch. 800 ist deutlich zu wenig
Ich weiß nicht genau wie viel sie sich bewegt, aber ich glaube nicht überdurchschnittlich viel.