Wie ermittle ich mein 1 rep max beim Bankdrücken?
Hallo,
ich bin 15 und drücke aktuell normalerweise im Training als Maximalgewicht 60 kg auf 15 Wiederholungen. Irgendwie wird im Internet und auch sonst oft als Maximalleistung eben das Maximum auf eine Wiederholung angegeben, bin aber unsicher wie ich da rangehe. Mach ich mich einfach warm und drücke dann auf gut Glück irgendwelche höheren Gewichte? Und in welcher Gewichtsregion sollte ich mich da ungefähr befinden/bewegen?
Danke im Voraus und viele Grüße!
2 Antworten
Würde dir empfehlen dich erstmal aufzuwärmen nur mit der Stange und dann im ersten satz: 65kg 12x dann im zweiten wenn es nötig ist ein spotter 2 satz: 75kg 6x und im 3 satz: mit 85-90 kg bis zum Muskelversagen zu machen da brauchst du unbedingt ein Spotter.
Am besten machst du dich wie sonst im Training gründlich warm und gehst dann schrittweise mit dem Gewicht hoch und machst eine Wiederholung. Such dir aber unbedingt einen Spotter.
Ja so macht man das; aber mit 15 Jahren? Evtl das gleiche mit 3 oder 5 Wiederholungen? Immer nach 5 guten sauberen Wiederholungen erhöhen (ca 10%)... Wenn du am Ende nur 3-5 Wdh schaffst liegst du vermutlich ca bei 80-85% deiner Max... Ein wirkliches Maximalkrafttraining bis auf über 90% muss man auch länger trainieren und vorbereiten, dabei verletzt man sich sonst echt schnell...