Wie viel Gegengewicht als Anfängerin in der Klimmzugmaschine?
- bin w, 176cm, 65kg
ich kann keinen einzigen freien Klimmzug und meine Oberkörperkraft ist eher zum Lachen. Aber ich arbeite dran :)
Wie sollte ich das Gegebgewicht wählen? Ich habe gehört man soll ca. 20 kg weniger nehmen als sein eigenes Gewicht. Könnte es sein dass ich auch das nicvt schaffe ?
Das eigene Körpergewicht soll ja nicht überschritten werden. Aber wenn ich jetzt 60kg Gegengewicht wähle, ist das dann überhaupt sinnvoll ?
4 Antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/user/100Kilo/1641382565739_nmmslarge__204_125_672_672_ece637a46207c541300f5f992209a47b.jpg?v=1641382566000)
Ich denke du hast schlichtweg noch nicht die nötige Muskulatur dafür... daher würde ich dir raten erstmal folgende Übungen stattdessen zu machen:
- Latziehen
- Rudern Langhantel
- Rack chins / Ring Rows
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/8_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Danke :) bin dabei. Hab’s jz ausprobiert, mit 35-40kg.
![](https://images.gutefrage.net/media/user/HarrySmorgan/1593639914249_nmmslarge__72_0_479_479_2c9cb0dce3d064a43096a52031b476db.jpg?v=1593639914000)
Mach so viel Gewicht das du es 20mal schaffst. Erstmal den Muskel dran gewöhnen. Wichtig ist erstmal die Ausführung und nicht das Gewicht.
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/15_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Denke 60 kg Gegengewicht ist etwas viel. Probier es doch einfach aus einfach bei z.b 30 kg anfangen und schauen bei welchem Gewicht du so um die 8-10 Wiederholungen schaffst das ist dann das richtige Gegengewicht :)
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/9_nmmslarge.png?v=1551279448000)
wenn du 60 kg Gegengewicht nimmst hebst du selbst nur noch 5 kg. Am besten versuchst du es einfach mal selber am Gerät bei welchem Gegengewicht du noch 8 Wiederholungen schaffst.