Wie überwinde ich meine EXTREME Flugangst?
Guten Abend,
wie ihr aus dem Fragetitel herauslesen könnt, habe ich eine SEHR STARKE Flugangst.
Problem: Das Problem ist, dass ich aber wieder nächste Woche fliegen muss, diesmal aber nur für mickrige 2 Stunden, wovor ich dennoch extreme Angst habe.
Ich weiß tatsächlich nicht, woher sich diese Angst entwickelt hat. Vor über 8 Jahren, habe ich zwei 3std 30min Flüge ohne wirkliche Angst hingelegt. Da war ich sehr jung, geschätzt unter 15 Jahre alt. Als ich jedoch vor zwei Jahren genau den gleichen Flug hingelegt habe, habe ich eine Panikattacke bekommen und hatte mehrere Würgereize, die jedoch nicht zum Erbrechen führten, da ich durch die Angst schon am Morgen nichts in mich reinbekommen habe. Vielleicht hilft es, wenn ich genau die Gefühle beschreibe, die ich während des Fluges gespürt habe:
Take-off: Hatte ein etwas erhöhten Puls und einen flauen Magen, was jedoch noch im Rahmen war, da ich sehr lange nicht geflogen bin. Als das Flugzeug abgehoben ist, habe ich schon eine deutliche Angst zu spüren bekommen.
Während wir auf Reisehöhe gestiegen sind: Einmal wurde ich sehr stark in den Sitz (nach unten als würde eine Person mich nach unten drücken) gedrückt und meine ganzen Gesichtsmuskeln wurden nach unten gezogen, das ging geschätzt nur 4 Sekunden. Es hat sich wie auf einer sehr ekligen Achterbahn angefühlt. Jedoch hat dies eine Panikattacke in mir ausgelöst, die fast den ganzen Flug anhielt.
Auf Reisehöhe: Während ich unter konstanter Angst litt, hat tatsächlich meine Angst ab und zu deutlich spürbar nachgelassen, nur um dann wieder zurückzusteigen.
Sinkflug und Landung: Als die Stewardess angekündigt hat, dass wir in Kürze mit dem Sinken starten und uns deswegen anschnallen sollen, ist meine Angst deutlich weniger geworden und als wir unter den Wolken waren, war sie nah zu nicht mehr vorhanden.
Ich habe einfach Angst vor dem Kontrollverlust und dass ich nicht einfach aussteigen kann. z. B. habe ich in letzter Zeit oft Reizhusten, weswegen ich dann echt ein Hustenanfall bekomme, der natürlich nicht gefährlich ist, jedoch sehr unangenehm. Wenn ich den habe, mache ich mir ein Tee oder trinke Wasser, jedoch habe ich auch sehr Angst das ich genau im Flugzeug einen habe und dort nichts dagegen habe.
Verwirrung: Das schlimmste ist, das ich von der Luftfahrt seit meinem 14 Lebensalter begeistert bin. So spiele ich oft Flug Simulatoren und Interessiere mich für die Technik. Dokumentation schaue ich mir auch gerne an ( ja leider auch Mayday Alarm im Cockpit^^).
Ich werde mir höchstwahrscheinlich verschreibungspflichtiges Schlafmittel oder Beruhigungsmittel vom Arzt verschreiben lassen, da eine psychologische Behandlung kein Sinn ergeben würde, da mein Flug in zwei Wochen ist.
Hat jemand Erfahrung gemacht, mit Beruhigungsmittel für ein Flug?
8 Antworten
Hallo,
Du könntest während dem Flug zum Beispiel entspannende Musik hören oder dich irgendwie ablenken, z.B. durch ein gutes Buch. Bedenke auch, dass, wenn man den Weg zum Flughafen überlebt hat, den gefährlichsten Teil der Reise schon geschafft hat.
Das kommt natürlich darauf an, wie stark deine Angst ist. Bei leichter Angst sind oft pflanzliche Mittel wie Baldrian ausreichend. 600 mg Baldrianextrakt vor dem Flug wirken bereits gut beruhigend und sind einen Versuch wert.
Gegen akute, krankhafte Angst, die zu realen Panikattacken führt, werden in der Regel Wirkstoffe aus der Gruppe der Benzodiazepine verschrieben, etwa
- Alprazolam,
- Lorazepam oder
- Diazepam.
Sie verstärken die Wirkung des körpereigenen Neurotransmitters GABA und wirken dadurch in Akutsituationen sofort angstlösend und beruhigend und sind für einzelne Situationen die wirksamsten Medikamente. Zudem beugen sie Panikattacken vor (und lindern diese auch, wenn sie bereits aufgetreten sind). Mehr zur Wirkungsweise von Benzodiazepinen hier: https://www.gutefrage.net/frage/benzodiazepinen---warum-hohe-therapeutische-breite
Man muss allerdings beachten, dass Benzodiazepine bei längerer Einnahme psychisch und körperlich abhängig machen können. Das ist bei Flugangst in der Regel kein Problem, denn so oft fliegt man ja typischerweise nicht und einzelne, punktuelle Einnahmen bergen kein Abhängigkeitsrisiko.
Vielfliegern, die mehrmals die Woche fliegen, würde man hingegen eher zu anderen Wirkstoffen raten, weil hier das Abhängigkeitsrisiko doch sehr real ist. Alternative Wirkstoffe, die ebenfalls beruhigend wirken, allerdings auch bei längerer Einnahme nicht abhängig machen, sind niederpotente Neuroleptika wie Promethazin, Quetiapin oder Pipamperon. Sie wirken hauptsächlich sedierend (beruhigend), die tatsächlich angstlösende Wirkung ist wenn überhaupt sehr schwach ausgeprägt.
Sprich mit deinem Arzt darüber. Wenn du nur hin und wieder fliegst, können Benzodiazepine bei Bedarf oder prophylaktisch ein wirksames Medikament gegen deine Flugangst sein.
Alles Gute!
Alle Benzodiazepine weisen vier Wirkungskomponenten auf: eine sedierende (beruhigende), anxiolytische (angstlösende), muskelrelaxierende (entkrampfende) und hypnotische (schlafanstoßende).
Die Wirkstoffe unterscheiden sich darin, wie sich diese vier Komponenten untereinander nach Ausprägung ordnen. Bei Lorazepam (Tavor) steht zum Beispiel die anxiolytische Wirkung im Vordergrund. Zudem unterscheiden sie sich in Wirkungsdauer/Halbwertszeit (z.B. Diazepam > Alprazolam > Lorazepam) und Potenz (z.B. Alprazolam > Lorazepam > Diazepam).
Das waren aber nur drei prominente Vertreter der Benzodiazepine, die häufig verschrieben werden. Es gibt noch weitaus mehr und eine noch eine größere Breite an verschiedenen Wirkungsordnungen, Halbwertszeiten und Potenzen.
Für das Überwinden von Ängsten gibt es eigentlich nur ein Rezept, man muss sich der Angst stellen und sich davon überzeugen, dass man nicht stirbt.
Du kannst versuchen:
- einen Fensterplatz zu haben, um nach draußen zu gucken, den Himmel, den Landebahn, andere Flugzeuge, untere Landschaften, Häuser, Bergen, Seen,..
- gute Musik zu hören.
- gute Computerspiele zu spielen.
- etwas lesen, schreiben…
- freue dich dass du schneller dort ankommst als mit dem Auto—,
Das habe ich alles beim letzten Flug auch schon gemacht, jedoch habe dennoch richtige Panik Attacken erlitten.
Auch wenn du im Moment nur diese Flugangst hast, so ist dieser Husten schon das Anzeichen, dass sich deine Angst vor Kontrollverlust ausweitet. Es gibt enorm viele Situationen, die wir nicht unter Kontrolle haben, deine Angst ist also behandlungsbedürftig.
Achte auf deine Gedanken!
Auf dem Flug kannst du dein Gehirn mit Konzentrationsübungen (Fingerarbeit) und Wechselatmung ablenken. Ansonsten nur ein paar Baldrian oder Dr. Bach Notfall-Globuli.
Ja ich leide unter Panikattacken beim fliegen. Dies drückt sich bei mir in der Form von Herz rasen, Schwindelanfall, Hyperventilation, Schweiss Ausbrüche und brechen aus. Ich fliege im Jahr um die 4 mal, sprich ich bin eher selten am fliegen. Welche unterschiede haben die aufgelisteten Benzodiazepine von einander?