Wie rechnet man Tagesbedarf aus?

Hi Leute gibt es eine bestimmte Formel wie man ausrechnet wie viele Kalorien man zu sich nehmen sollte? Ich bin weiblich, 184 cm und wiege momentan 77 kg.

Answer 1

[3Karl1Lauer6]

Zitat von sportunterricht.ch:

Mit der "Harris-Benedict-Formel" kann man den Grundumsatz näherungsweise berechnen:

für Männer:

• Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * Körpergewicht [kg]) + (5 * Körpergrösse [cm]) - (6,8 * Alter [Jahre])

für Frauen:

• Grundumsatz [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * Körpergewicht [kg]) + (1,8 * Körpergrösse [cm]) - (4,7 * Alter [Jahre])

Hinzu kommt, wie viele kcal du täglich durch körperliche Betätigung verbrennst (Sitzen, Sport, Gehen und Treppen steigen, ...). Dein Grundumsatz + Leistungsumsatz (kcal-Verbrauch durch körperliche Betätigung) = dein Gesamtumsatz.

Isst du genau so viele kcal wie dein Gesamtumsatz, so nimmst'e weder zu noch ab (Du hältst dein Gewicht).

LG

Woher ich das weiß: Hobby – Beschäftige mich schon lange mit Kraftsport & Ernährung

Comments

[Viktoria332868]

Vielen Dank, das ist sehr hilfreich!!

Answer 2

[Venus345]

Hallo ernähre dich wie bisher, da machst Du auch nichts falsch. und behältst deine Figur

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung

Answer 3

[goldenannanas]

Schau doch mal bei diesem Kalorienrechner vorbei:

https://www.esn.com/pages/kalorienrechner

Answer 4

[Pussy40]

Du kannst pauschal 2000 sagen und dich viel bewegen.

Du kannst deinen Umsatz auf bis zu 25.000 Kalorien erhöhen.