Wie oft 10Km joggen?
Wenn ich joggen gehe mache ich mir nie ein Ziel und jetzt fange ich aber an damit. Immer 10Km joggen. Wie oft wäre gut?
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4 Antworten
3 Mal die Woche ist für Einsteiger ideal, dem kommt alle 2 Tage am nächsten.
Lauf aber nicht immer voll am Limit! Das ist kontraproduktiv, also auch mal bewusst langsam laufen. Und die Distanz etwas zu variieren wäre auch von Vorteil, also z.B. vielleicht mal 12 km und die Einheit danach dafür 'nur' 8 km. Je unterschiedlicher die Trainingsreize, desto effektiver das Training.
Joggen kann man jeden Tag machen. Leistungslaufen für Wettkämpfe nicht und auch nicht richtiges Krafttraining.
Ich würde dir empfehlen jeden zweiten Tag joggen zu gehen, da dein Körper immer eine Pause benötigt.
Als Anfänger solltest du maximal 3x pro Woche laufen, damit sich deine Muskeln und Gelenke langsam an die Belastung gewöhnen können. Ich kann dir die Seite von Jan Fitschen (ehem. Europameister über 10000m) empfehlen www.laufenisteinfach.de Dort findest du die besten Tipps zum Thema laufen und kostenlose Trainingspläne für Anfänger.