wie lange für ein sixpack?
hey, ich bin 19/w und schlank, mache sport (laufen, kampfsport, yoga…) und ernähre mich ausgewogen. ich kann auch vom typ her relativ schnell muskeln aufbauen für ein mädchen aber sixpack fällt mir irgendwie schwer bis jetzt.
(ich möchte nur ein ganz leichtes:)
habt ihr tipps wie oft bauch trainieren und noch tipps zur ernährung?
definition oder masse ?
wie meinst du?
8 Antworten
Für Sixpack braucht man nur eins: einen sehr geringen Körperfettanteil (KFA). Es darf einfach kein Fett mehr am Körper liegen das die Muskeln verdeckt.
Heißt du musst in einem leichten Kaloriendefiziet sein (mehr Kalorien verbrennen als du isst) um langsam das letzte rest Fett zu verlieren. Iss auch ausreichend Proteine, mindestens 1,6 gramm pro kg Körpergewicht.
Nebenbei Sport machen und Muskeln trainieren ist wichtig, damit du keine Muskeln verlierst und eben welche da sind, die dann auch sichtbar werden können.
wie lange für ein sixpack?
Kannst du hier ausrechnen: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/sixpack-rechner/
Alex
Definition ist das was du machst. bzw versuchst. langsam Muskel entwickeln ohne an gewicht zuzunehmen.
masse ist einiges an gewicht zu bekommen und dieses gewicht so gut wie möglich wieder in muskeln zu setzten.
Genau genommen bedeutet Definition nichts groß anderes als Diät aber so ohne dabei Muskeln zu verlieren. Deswegen sind Bodybuilder grob 11 Monate in Massephase und dann den Bühnenmonat eben schnell die überschüssige Masse verlieren.
Man kann natürlich auch so Muskeln zunehmen ohne dabei viel fett zuzunehmen. Dass geht aber wesentlich langsamer und ist viel schwieriger optimal zu steuern.
Die Bauchmuskulatur wird sichtbar, wenn du wenig Körperfett hast.
Das erreichst du nicht durch Bauchmuskeltraining sondern durch sehr saubere Ernährung im Defizit und schweren Krafttraining.
und wie lange dauert es? bis man erste ansätze sieht ungefähr nur
Das hängt von der Ausgangslage ab. Es dauert logischerweise länger 5kg Fett anzubauen als nur 2kg.
Crunches am Gerät und dann so 10x3 mit schon viel gewicht
wieso nicht 😅 gibt doch viele die ohne gym n sixpack haben
Im Gym. Zuhause geht natürlich auch aber im gym hast du die meisten geräte und zuhause meistens nicht viel und wenn du dir was kaufen willst sind die schon teuer. Für ein Gerät kannst du locker 3 Jahre ins gym gehen und hast danach auf jeden fall mehr Resultate (also im gym)
dann definition!