Wie lange brauche ich um 15kg abzunehmen?
Hallo, ich bin 15 Jahre alt, bin ungefähr 1,70m groß und wiege zurzeit um die 75kg.
In meiner Familie ist Übergewicht sehr häufig wie z.B. bei meiner Mutter, meiner Tante und meinem Bruder (mein Onkel ist an den gesundheitlichen Folgen verstorben) und ich möchte nicht auch so enden.
Ich fühle mich schon seit längerer Zeit unwohl in meiner Haut und habe schon oft versucht abzunehmen, kriege es jedoch nicht hin. Ich bewege mich ziemlich wenig und ernähre mich absolut nicht gesund weiß jedoch nicht wie im meine Ernährung so umstellen soll das meine Gesundheit verbessert und mein Gewicht reduziert wird.
Habt ihr Tips oder eine spezielle Diät / workout Routine die ihr weiter empfehlen könnt? Wie lange würde es außerdem dauern ungefähr 15kg abzunehmen?
Ich bedanke mich schon mal im Voraus :)
2 Antworten
Ich würde dir empfehlen laufen zu gehen und liege stütze zu machen am besten noch ins gym wenn du Masse also viel Gewicht hast ist es leichter Muskeln aufzubauen als wenn du garnichts hast also dünn bist dadurch wirst du dann sportlicher und fitter guck dir am besten irgendwelche Workout Videos für zuhause an oder geh ins gym
Erkundige dich über das Thema: Kaloriendefizit und BMI
Denn 1kg Körperfett beträgt ~7000 Kalorien
Wenn du diese Sachen verstehst wird abnehmen einfach.
https://www.bmi-rechner.net/bmi-kinder.htm#rechner
Workout Empfehlung:
- 20 Min Sascha Huber Anfänger Workout
- 2kg(pro Seite, ins. 4kg) Hantel Übungen (Such dir ein Trainingsplan oder erstelle dir einen)