Wie kann man beim Krafttraining länger durchhalten?
Also ich bin 18, männlich, bin 177cm wiege etwa 75 kg und bin noch ziemlich am Anfang, was Krafttraining betrifft und soll deshalb noch viele Wiederholungen mit relativ wenig Gewicht machen, was aber trotzdem nicht ganz so leicht ist, da ich z.B. statt 8 Wiederholungen mit z.B. 25kg 20 Wiederholungen mit 15 kg machen soll (Beispiel : Schulterpresse). Das Problem ist, dass das viel schwerer ist, als mit viel Gewicht und wenig Wiederholungen (sehe ich so) zu trainieren. Doch ich denke, ich muss das noch ein paar Wochen oder Monate durchziehen, weil dieses Training ja zum Angewöhnen an die Belastung ist, oder? Also ich meine, weil ich so ein Training ja noch nie gemacht habe (hab erst vor 10 Tagen angefangen). Jedenfalls muss ich manchmal schon nach den ersten 10 Wiederholungen abbrechen, weil ich einfach nicht mehr weiter durchhalte - vor allem bei der Schulter-/Brustpresse.
Wie kann ich es schaffen länger durchzuhalten?
Danke für eure Antworten/Tipps :-)
2 Antworten
Natürlich kannst du mit 18 schon ein Muskelaufbautraining machen. Allerdings musst du tatsächlich insbesondere den Sehnen und Bändern die Zeit geben, sich an die neue Belastung zu gewöhnen. Wenn du weniger Wiederholungen schaffst, ist es natürlich ganz normal, das Gewicht etwas zu verringern - wo ist das Problem?! Du bist doch nicht daran gebunden, ein bestimmtes Gewicht zu bewegen, sondern orientiere dich an der Anzahl der Wiederholungen!
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Gruß
Es ist nicht nur zum Gewöhnen. Du befindest dich mit 18 Jahren noch immer im Wachstum. Somit sollte dein Ziel auf keinen Fall Muskelmasse sein, sondern die Kraftausdauer. Sonst wirst du später erhebliche Probleme mit zB Gelenken haben.
Länger durchhalten erreichst du nur durch geringeres Gewicht. So kannst du eben diese Kraftausdauer mit der Zeit aufbauen und dich langsam nach oben tasten. Geh mal auf 10-12kg, sollte machbar sein. Und keine Sorge, das ist nicht "unmännlich" ;)
Hm, ok, danke. Aber ich denke, dass ich mit 18 Jahren schon alt genug bin, um zu trainieren, oder? Ich meine, viele haben schon mit 15 angefangen und leben immer noch ohne Probleme. Ich weiß aber auch, dass das nicht richtig ist und man erst so ab 16/17 oder mit spätestens 18 Jahren auch mit viel Gewicht trainieren kann, oder etwa nicht?