Wieviel kg auf diesen Geräten?
Hallo, bin Anfänger in Sachen Krafttraining und wollte fragen wie viel kg man auf folgenden Geräten mit 15 Stämmen sollte oder wie viel ihr mit 15 gedrückt habt: Bizepsmaschine, Rückenzug, Brustpresse, Rudern sitzend
2 Antworten
Ich bin selbst 15 aber wird dir nicht viel bringen.
Wenn du mit rückenzug, Latzug meinst: 80kg
Bizepsmaschiene mache ich nie aber bei den bizepscurles (kurzhantel): 15kg
Rudern im sitzen: 60kg
Und jetzt die interessanten sachen:
Bankdrücken: 60kg
Kniebeugen: 75kg
Kreuzheben: 83kg
Schulterdrücken (kurzhantel): 20kg
Was auch immer du damit anfangen willst. Was bringt es dir jetzt wenn du es weißt? 😄
Man kann die Kraft, die man bei Geräten aufwenden muss, nicht mit anderen Geräten und schon gar nicht mit freien Übungen vergleichen. Es ist auch nicht wichtig, wie viel Gewicht du als Anfänger bewegen kannst (und schon gar nicht "sollst"), sondern dass du dich durch das Training kontinuierlich verbesserst.
Falls du auch freie Übungen machen willst - hier kann man besser die Kraftwerte vergleichen, dafür gibt es zwar Tabellen (Kraftstandards für Männer und Frauen), anhand derer man sich in Untrainierter, Anfänger, Fortgeschrittener und Profi einordnen kann. Aber in deinem Alter würde ich da nicht viel drauf geben, da du deine körperliche Entwicklung noch nicht abgeschlossen hast.