Wie kann ich sportlicher werden?
Also ich habe folgendes Problem:
Ich wollte heute mit Sport anfangen , und dann habe ich bemerkt wie schwach ich eigentlich bin.
In den Beinen habe ich schon recht viel Kraft , da ich auch reite und viel laufe/mich bewege. Somit bin ich in dem Bereich für mein Alter glaube ich ganz gut.
Aber ich habe sehr wenig Kraft in den Armen , im Rücken und im Bauch.
Ich schaffe nicht mal einen Klimmzug , kann keine richtigen Liegestütze und meine Arme sind auch recht dünn.
Ich ernähre mich nicht wirklich gesund weil meine Eltern halt einkaufen gehen und ich da nicht mitentscheide , deswegen gibt es wegen Geldmangel fast immer Tiefkühlzeugs.
Und ich weiß nicht , ich hätte gerne mehr Kraft in den Armen und würde gerne trainieren gehen , ich finde aber ich bin zu schwach um überhaupt anzufangen , was kann man da machen?
Schonmal danke im voraus, und bitte beachtet das ich kein Geld verdiene. Also ist Gym erstmal keine Option.
4 Antworten
Hey,
Zu schwach um anzufangen kann man (zum Glück) nicht sein. Es gibt viele Möglichkeiten, deine effektiv nutzbare Muskelmasse zu steigern.
Erstmal kann ich dir empfehlen, mal genauer zu schauen wie du dich ernährst. Bestenfalls kannst du mit deinen Eltern sprechen. Wenn man die richtigen Lebensmittel findet, ist eine Proteinreiche Ernährung leichter als man denkt.
Meine Top 5 an Lebensmittel sind:
- Eier
- Hähnchenbrust
- Hüttenkäse
- Magerquark
- Linsen
Diese Lebensmittel sind (wenn man im Laden etwas sucht) vergleichsweise günstig. Es gibt auch viele Tiefkühlgerichte, welche sehr gute Nährwerte haben. Achte darauf, dass diese Gerichte auch eine gute Menge Protein (Eiweiß) enthalten. Diese sind wichtig für den Muskelaufbau.
Was den Sport selber angeht, gibt es gute Home-Workouts, mit welchen du deine Kraft steigern kannst. Ich habe damals mit denen von Sascha Huber angefangen, aber mitlerweile gibt es mehr als genug auf Youtube. Du kannst Liegestütze trainieren, indem du dich auf deinen Knien abstützt. Das stärkt die Brustmuskulatur und dann kannst du irgendwann mit richtigen anfangen. Widerstandsbänder sind eine kostengünstige Möglichkeit, viele Muskelgruppen zu trainieren. Diese kannst du dir auch bestenfalls zulegen, ist aber natürlich nicht notwendig.
Fazit: Eine Proteinreiche Ernährung ist essenziell und wenn man sie richtig macht, auch günstiger als man denkt. Tausche schwierige Übungen gegen leichtere Varianten aus, und dann steht dem Muskelaufbau nichts mehr im Weg.
Du könntest Übungen für Anfänger raussuchen und die die gut klappen in Sets öfter wiederholen.
wasserflaschen als Gewicht (erstmal nur halb voll je nachdem)
sonst gibt es oft im Park/Spielplätzen auch coole fitness-geräte
im krassen Notfall kannst du in verschiedenen gyms einfach Probetraining machen und dann erstmal so um die Runden kommen
Also ich habs so gemacht, mit gewichten angefangen (5 kilo als ich 14 war) und so.
Für push ups, brauhst du auch brustmuskeln, nur so.
Und dann hab ich immer probiert ob ich klimmzug schaff
(Jetzt hab ich 9 kilo mit 15)
Gibt so Expandersets mit Gummischläuchen- Kostet 40 Euro in gut und kannst alles mit machen, was auch im Gym geht- mit Übung auch auf wenig WDH mit richtig Last.