Hey,
Zu schwach um anzufangen kann man (zum Glück) nicht sein. Es gibt viele Möglichkeiten, deine effektiv nutzbare Muskelmasse zu steigern.
Erstmal kann ich dir empfehlen, mal genauer zu schauen wie du dich ernährst. Bestenfalls kannst du mit deinen Eltern sprechen. Wenn man die richtigen Lebensmittel findet, ist eine Proteinreiche Ernährung leichter als man denkt.
Meine Top 5 an Lebensmittel sind:
- Eier
- Hähnchenbrust
- Hüttenkäse
- Magerquark
- Linsen
Diese Lebensmittel sind (wenn man im Laden etwas sucht) vergleichsweise günstig. Es gibt auch viele Tiefkühlgerichte, welche sehr gute Nährwerte haben. Achte darauf, dass diese Gerichte auch eine gute Menge Protein (Eiweiß) enthalten. Diese sind wichtig für den Muskelaufbau.
Was den Sport selber angeht, gibt es gute Home-Workouts, mit welchen du deine Kraft steigern kannst. Ich habe damals mit denen von Sascha Huber angefangen, aber mitlerweile gibt es mehr als genug auf Youtube. Du kannst Liegestütze trainieren, indem du dich auf deinen Knien abstützt. Das stärkt die Brustmuskulatur und dann kannst du irgendwann mit richtigen anfangen. Widerstandsbänder sind eine kostengünstige Möglichkeit, viele Muskelgruppen zu trainieren. Diese kannst du dir auch bestenfalls zulegen, ist aber natürlich nicht notwendig.
Fazit: Eine Proteinreiche Ernährung ist essenziell und wenn man sie richtig macht, auch günstiger als man denkt. Tausche schwierige Übungen gegen leichtere Varianten aus, und dann steht dem Muskelaufbau nichts mehr im Weg.
