Wie kann ich eine Panikattacke stoppen?
Morgen muss ich eine 10 minütige Präsentation halten. Ich kriege seit der 6. Klasse jedes mal Panikattacken vor Präsentationen und ich werde so nervös, sodass mich niemand vorne versteht weil ich murmel, sehr schnell und leise rede. Ich zittere, stottere und ich kriege richtig dolle Bauchschmerzen (also wirklich sehr dolle).
Ich muss aber diese Präsentation halten, sie ist wichtig für meine Note.
Und ich weiß jetzt schon das ich wieder dieses komische Angstgefühl haben werde. Das kriege ich vor JEDER Präsentation, das kriege selbst wenn ich mich im Unterricht melde. Ich muss morgen gut präsentieren. Ich habe mir so viele Tipps angesehen wie ich das stoppen kann indem ich mir einrede, dass das nicht schlimm sei, sich jeder so fühlt und das sowieso nicht schlimmes passieren könnte. Ich weiß das ja. Aber es hilft mir nicht, es macht es nur noch schlimmer. Atemübungen helfen auch nicht. Nichts hilft. Was mache ich jetzt?
1 Antwort
Versuch das doch mal so:
Den Stoff, den du vortragen willst, den musst du natürlich aus dem Effeff können.
Effeff (Redewendung)Die Redewendung „Etwas aus dem Effeff zu können oder zu kennen“ bedeutet, eine Sache vorzüglich zu beherrschen bzw. entsprechendes Wissen sehr schnell, wie im Schlaf, abrufen zu können oder sich ergebende Zusammenhänge zügig zu verstehen.[1]
Auch wenn dich jemand unterbrechen würde, du würdest den Faden nicht verlieren.
Und wenn du dann deine Präsentation hältst, schau immer wieder den einen oder anderen direkt an, als ob du nur zu dieser Person alleine redest. Nicht lange, aber lange genug, dass der Zuhörer weiß, dass er wichtig für dich ist, und dass das, was du vorträgst, wichtig für ihn ist.