Wie fit bleiben, wenn man einen Monat keinen Sport machen darf?
Hallo zusammen,
bin Anfang 30, männlich, 77kg, 185cm.
Ich gehe drei bis viermal pro Woche ins Gym, mache gut 10.000 Schritte an Tag und mein Kalorienbedarf liegt am Tag so bei 3000 aktuell.
Anfang Dezember habe ich eine OP, nach der ich anschließend mindestens 4 Wochen keinen Sport machen darf.
Wie kann ich fit bleiben und trotzdem möglichst wenig Muskeln verlieren? (aktuell 11 bis 12% Körperfettanteil und 39kg Skelettmuskelmasse).
Geht das nur über Ernährung? Und ja, ich weiß, dass ich meine Kalorien runterschrauben muss,... Da ich nur einen Bürojob habe wird es auf 2000 Kalorien am Tag in der Zeit hinauslaufen.
Vielen Dank euch
2 Antworten
Ohne Gewähr: Ich habe mal gelesen, dass so etwas mit Pilates geht. Aber da würde ich den Arzt noch mal konkret fragen, welche dieser Übungen in deinem Fall erlaubt sind. Man liegt dabei ja häufig auf dem Boden und zentriert sich auf die Bauchmuskeln. Der Arzt sollte vorher bestätigen, dass das unproblematisch nach der OP ist.
Dann muss die Ernährung stimmen.
2500kal täglich
Nein, aber auch kein Fett aufbauen
Dann bin ich aber ja etwas im Überschuss. Aktuell sind es 2000 kcal plus 1000 kcal durch Sport und Bewegung die dann ja vorübergehend wegfallen