Wie beim Muskelaufbau ernähren ohne großartig zu kochen?
Hallo. Derzeit besitze ich keine vorzüglichen Kochkünste. Natürlich möchte ich mir das ein oder andere Gericht zubereiten und so auch ein wenig lernen, jedoch wäre es wichtig mich Proteinreich zu ernähren und nicht immer großartig kochen zu müssen. Was empfiehlt sich hier über die Woche verteilt?
3 Antworten
Hallo! Für den Muskelaufbau ist das nicht so wichtig - es se denn Du machst Hochleistungstraining.
Der durchschnittliche Deutsche nimmt lt. Untersuchungen ca. 150% der für ausgiebige sportliche Aktivität notwendigen Menge an Eiweiß mit der normalen Nahrung auf.
Bestätigt auch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). Und Prof. Dr. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln.
Wirklich wichtig ist ein komplexes Training wir haben weit über 600 Muskeln
Viel Erfolg
"jedoch wäre es wichtig mich Proteinreich zu ernähren ", das ist falsch, egal wie du deine Mahlzeiten zubereitest.
Zu Deiner Meinungsbildung:
Frage: Mit Proteinprodukten baue ich schneller Muskeln auf?
Antwort von Prof. Dr. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln:
Falsch, wir brauchen nur 0,8 g Eiweiß pro Tag und Kilo Körpergewicht (entspricht 60 g/Tag), der Überschuss landet im Fettdepot und schädigt die Nieren.
Ein Steak in die Pfanne hauen und einen Salat dazu machen dürfte ja wohl kein Problem sein.