Wie Abnehmen?
Hallo! Ich bin 16 und versuche schon seit Ewigkeiten abzunehmen aber ich schaffe es nicht…
Also ich möchte so um die 10kg abnehmen. (Ideal wäre in so 2-3Monaten)
Meine Mahlzeiten sind auch größtenteils gesund, bzw. nicht das Problem. Also morgens esse ich halt ein kleines Müsli mit Obst, Mittags halt irgendwas „normales“ wie Hähnchen/generell irgendein Fleisch, Gemüse wie Kartoffeln, Zucchini usw. und ab und zu auch mal Pasta oder so. Abends esse ich dann immer Salat, manchmal dann eben auch noch Hühnchen oder sowas mit rein.
Trinken tu ich ausschließlich Wasser, mag sonst gar nichts.
Sport mache ich auch. Z.b gehe ich Joggen, Seilspringen und mache 30min Hula Hoop noch jeden Tag. Ich mache eigentlich wirklich 6-7 Tage die Woche Sport und versuche auch immer 10Tausend Schritte am Tag zu schaffen.
Das Problem bei der ganzen Sache ist dass ich ständig Heißhunger bekomme. Ich habe jetzt schon seit Jahren Probleme damit. Also früher hab ich nie Heißhunger gehabt aber während Corona als ich eben nicht in die Schule gehen konnte und ständig gelangweilt zuhause war hab ich halt angefangen viel zu essen um einerseits Frust zu verarbeiten aber auch aus Langeweile.
Obwohl ich ja jetzt wieder ein „normales“ Leben habe, kann ich nicht aufhören die ganze Zeit ans essen zu denken. Also wenn ich eine Portion z.B im Restaurant nicht ganz schaffe, bzw. schon satt bin, kann ich’s nicht stehen lassen sondern hab irgendwie das Gefühl immer alles aufessen zu müssen. Auch wenn ich alleine zuhause bin hab ich ständig Lust zu essen auch wenn ich kein Hunger hab. Ich habe so oft versucht darauf zu verzichten. Einmal hab ich’s 2 Monate geschafft wo ich auch sehr stolz war, aber es war kaum aushaltbar (ich hab in der Zeit auch ca. 10Kg abgenommen)
Wie gesagt ich kann nicht aufhören an essen zu denken und selbst wenn ich versuche mich abzulenken knicke ich oft ein und stopfe mich mit irgendwas voll weil ich ständig essen muss.
Kann mir bitte jemand helfen da rauszukommen? Ich verliere so viel Lebensqualität weil ich mich in meinem Körper so unwohl fühle und auf alles verzichte.
3 Antworten
Hört sich eigentlich nicht verkehrt an, denke der Haken ist das ständige zwischendurch essen. Heißhunger entsteht meistens dadurch das der Insulinspiegel schnell abfällt. Daher würde ich versuchen auf bessere Kohlenhydrate umzusteigen (Vollkornbrot, Naturreis, usw ) bei Diabetiker Seiten findet man dazu ganz gute Informationen. Ich habe auch oft Hunger zwischendurch daher habe ich immer Äpfel, Karotten oder z.Z. Aprikosen griffbereit, dann hat man was im Bauch aber nicht so extrem viele Kalorien. Vielleicht auch mal Kalorien tracken, zb mit YAZIO- vielleicht findest du da den Ursprung. Machst du auch Muskelaufbau? Die verbrauchen auch im Ruhezustand Kalorien. vielleicht wäre es gut wenn du da etwas mehr machst und Ausdauer etwas weniger. Bei Süßen setzte ich zur Zeit auf diesen Protein Pudding von Aldi/Lidl der ist ohne Zucker und schmeckt auch ganz gut. Zur Eisdiele laufe ich zu Fuß (6km) dann sind zwei Kugeln Eis wenigstens direkt wieder verarbeitet 😉
Wie viel wiegst du denn?
Also deine Ernährung hört sich wirklich sehr gut an. Der Rest auch.
Probier's mal mit gesunden Snacks für zwischendurch, von denen du auch viel essen kannst und nicht soo viel zunimmst.
Hier ein paar Ideen:
- Smoothiebowl:
z.B. mit Banane, gefrorenen Himbeeren und etwas Joghurt und Milch. Toppen mit Haferflocken und Chiasamen oder was immer du willst.
- selbstgemachtes Knäckebrot:
Google einfach mal, es gibt viele Rezepte dafür
Nachtschattengewächs & Kreuzblütengemüse
Was ist damit?