Welche sport übungen zum abnehmen?
Welche Übungen kann ich zum abnehmen machen ?
Zuhause und ohne Geräte
4 Antworten
Hallo Korx3344625!
Auch wenn deine Frage schon beantwortet ist, möchte ich doch noch etwas dazu sagen.
Um effektiv abzunehmen, sind Sportarten empfehlenswert, die eine hohe Kalorienverbrennung fördern und gleichzeitig Spaß machen, damit du langfristig dabei bleibst.
Ein Mix aus Nordic Walking, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Ausdauer- und Krafttraining sind besonders empfehlenswert, da sie den Kalorienverbrauch erhöhen und den Stoffwechsel anregen.
Laufen ist eine der effektivsten Methoden, um Kalorien zu verbrennen. Du kannst draußen oder auf einem Laufband laufen.
Ob im Freien oder auf einem Hometrainer, Radfahren ist gelenkschonend und verbrennt viele Kalorien.
Schwimmen ist eine ganzheitliche Sportart, die alle Muskelgruppen beansprucht und gleichzeitig die Gelenke schont.
HIIT ist ein kurzes, intensives Training, gefolgt von kurzen Pausen, um den Stoffwechsel anzuregen. HIIT-Übungen sind z.B. Seilspringen, Hampelmänner, Sprung-Lunges, Knieheben, Kniebeugen, Burpees, Mountain Climbers und Liegestütze.
Gezielte Bauchmuskelübungen wie Planks, Sit-ups, Russian Twists, Bicycle Crunches und Leg Raises sind gute Übungen, um die Bauchmuskulatur zu stärken.
Wenn du Hula-Hoop-Übungen gerne magst, die werden auch empfohlen um gezielt Bauchfett zu reduzieren. Eine gängige Empfehlung ist tgl. etwa 20 bis 30 min.
Gruppensportarten oder zu zweit wie Tennis, Feder-, Basket-, Volley- oder Fußball machen nicht nur Spaß, sondern fördern auch die Teamarbeit und Motivation.
Idealerweise solltest du mind. 150 min moderate oder 75 min intensive Ausdaueraktivität pro Woche anstreben, ergänzt durch 2-3 Krafttrainingseinheiten.
Viel Erfolg beim Abnehmen! Sarkasie
Also das meiste geht da übers Kaloriendefizit. Das wird vor allem beeinflusst durch deine Ernährung, da die Kalorien ja über Essen & Trinken aufgenommen werden. Zusätzlich verbrennt Sport Kalorien. Hol dir am besten ne Kalorienzähler-App und trag mal alles ein, was du so am Tag zu dir nimmst. Du musst unterhalb deines täglichen Kalorienbedarfs liegen (kann man sich ausrechnen lassen). Irgendwann bekommst du dann ein Gefühl dafür, wie viele Kalorien welches Produkt enthält und wie viele Kalorien man ca. mit den jeweiligen sportlichen Aktivitäten verbrennt. Cardio (joggen, schwimmen etc), aber auch Krafttraining (je nach Intensität natürlich) sind da schon super Kalorienverbrenner.
Beim Abnehmen geht es um einen Kaloriendefizit. Du musst dabei nicht unbedingt Sport betreiben, aber es kann sehr hilfreich sein.
Wenn du Sport machen möchtest such dir etwas heraus, was dir am meisten Spaß macht und auch ordentlich Kalorien verbrennt. Denke nicht, dass es jetzt sinnvoll ist dir einen Trainingsplan zu erstellen. Such doch mal auf YouTube nach Schlagbegriffen wie "Homeworkout" und probiere Übungen aus.
Wenn es geht könnte Seilspringen gut sein