Was soll ich essen?
Hey,
ich bin 14 Jahre jung und übergewichtig und möchte jetzt abnehmen.
Ich habe heute schon folgende Sachen gegessen : 2 Gebäck mit gesamt kcal von ca. 100, etwas über hundert Gramm porridge, ein Apfel, eine Scheibe Brot ohne alles (weill ich das Verlangen hatte etwas zu essen) und 3 Riegel mit gesamt kcal von auch ca. 100.
Meine Eltern sind nicht da und ich soll mir Pizza machen, wir haben aber auch Nudeln da, jetzt ist meine Frage was ich mir zu essen machen soll, eine Pizza oder Nudeln mit Käse. Bitte wenn möglich mit Begründung.
4 Antworten
Vergleich doch die Kalorien.
Eine Pizza hat etwa 800-1000kcal, Nudeln ungekocht und pur ca. 350 auf 100g allerdings ohne Sauce. Die hat ja dann auch wieder Kalorien. Da musst du wiegen und rechnen und bestenfalls nutzt du eine App um dich zu prüfen und auch sicherzustellen dass du weder zu viel und auch nicht zu wenig isst. Beides ist schlecht.
um Fett zu verlieren ist das wichtigste eine Diät mit einem Kaloriendefizit zufahren. Das bedeutet, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrennst am Tag , das ist dein Tagesbedarf, der errechnet sich aus deinen Grund- und deinem Arbeitsumsatz. Es gibt Websites wo du deinen Kalorienbedarf ausrechen kannst. Z.b beträgt dieser 2600kcl also könntest du eine Diät machen mit z.b 300-400kcl Defizit. Das heißt du würdest 2.200kcal am Tag essen und würdest abnehmen.kleiner Tipp noch: Achte darauf dass du viele Proteine isst,diese sättigen am besten und tauschen ungesunde Fette und Kohlenhydrate aus. Ich würde dir auch raten am Abend keine Kohlenhydrate mehr zu essen sofern du Abends keinen Sport mehr machst. Denn Kohlenhydrate tragen am meisten zur Fettleibigkeit bei
Tipp weder Pizza noch Nudeln
entweder
Tomaten klein schneiden und einen Hirtenkäse da rein bröseln mit der Flüssigkeit dazu eventuell etwas Salatsauce dran machen
oder
eine Pilzpfanne
Frische Pilze kaufen und Zwiebeln Paprika und Rührei in der Pfanne anbraten
Viel Obst Gemüse und Salat und du musst viel Wasser trinken! Dann geht das wie von alleine.
Hab heute Schon fast 2 Liter getrunken