Wie bewertet ihr mein essen (weight gain)?
Bin in einer Gewichtszunahme für zukünftig Muskelaufbau als Frau.
zum Frühstück gab es Fitline Quark 400g mit Müsli und Apfel
zum Mittag drei roggenbrote mit Käse und hummus.
zum Abend werde ich mir entweder Nudeln mit Tomatensauce oder Pizza machen.
reicht das um zuzunehmen ?
1 Antwort
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Muskelaufbau
Kann dir keiner sagen, keine Ahnung wie groß/schwer du bist, wie oft du trainierst, was du sonst so im Alltag machst etc.
1) Kalorien ausrechnen (gibts Kalorienrechner z.B. den hier https://www.musclehacking.com/calorie-calculator/)
2) Nach diesem Wert mal 4 Wochen essen und sich regelmäßig wiegen
Wenn du mehr als 1kg zunimmst im Monat Kalorien bisschen reduzieren, wenn die Waage gleich bleibt bisschen erhöhen, wenn sie fällt logischerweise mehr essen