Was kann ich akut machen gegen Panik?
Ich bin extrem unruhig und zittere und mir ist warm und schwindelig und ich weiß nicht mehr was real ist und was nicht und ich bin total panisch, mein Großvater ist tot und ich fliege morgen. Ich bin in Sorge meine Familie wird mich verurteilen und ich habe gerade Angst dass ich sterben könnte ich habe Herzrasen und ttzittere ich weiß nicht weiter
ich vertraue meinem Körper nicht
ich kann nicht denken
2 Antworten
Ich habe auch sehr stark mit Panik zu kämpfen.
Mir hilft es immer nach draußen zu gehen und dann zu versuchen auf die Atmung zu konzentrieren.
Nenne 5 Dinge die du sehen kannst/anfassen kannst.
Was mir auch immer hilft, ist es das ABC durchzugehen und bei jeden Buchstaben einen Namen, Automarke, Hundeart, etc. zu nennen. Du kannst irgendwas nehmen, was dich interessiert.
Am wichtigsten ist es, dich auf etwas anderes als auf deine Panik, zu konzentrieren.
PS: Ich leide unter einer Angststörung mit Panikattaken
Tiefes und bewusstes Atmen ist wirklich enorm beruhigend.
Lange und viel Einatmen, aber nicht flach, sondern richtig tief in den Bauch.
Halten und ausatmen.
Wieder halten bevor Du erneut tief einatmest.
Lege Deine Hände auf den Bauch, um zu spüren, wie er sich durch das Atmen hebt und senkt.