Wann Kreatin dosieren?
hallo🙋
Ich Trainiere seit ungefähr 5 monaten aktiv und wollte jetzt mal auf Kreatin zurückgreifen, um meine Leistung zu verbessern. Ich gehe 4 mal die Woche ins gym & und die anderen 3 Tage sind Trainingfrei. Meine Frage ist nun, nehme ich das Kreatin vor, nach oder während des Trainings? Oder könnte ich es auch über den Tag verteilt nehmen? & nehme ich es auch an den „freien“ Tagen zu mir oder ist es dann nutzlos?
Ich freue mich über eine Rückmeldung ;)
Lg
3 Antworten
Hallo! Ich würde als Anfänger kein Kreatin nehmen. Creatin bewirkt temporär mehr Muskelvolumen und Kraftsteigerung. Gut für die Bühne und gut für Fotos und Filme. Interessant auch wenn man auf einem Plateau festgenagelt ist und dieses vorübergehend überwinden will.
Durch Creatin wird Wasser im Muskel eingelagert. Es macht aber nur Sinn wenn auch genügend Muskelmasse vorhanden ist, der Neuling oder auch relative Anfänger erfüllt dies Voraussetzungen nicht.
Und schon wird das Geld für Creatin zur Spende für die Bilanz eines Unternehmens.
Warum nicht erst einmal 1 Jahr gut und komplex trainieren. Dann kann man immer noch über Supplemente nachdenken. Die lassen sich dann auch wesentlich gezielter einsetzen.
Viel Erfolg
Wenn du dich gut informiert hast und glaubst dass du deinen Bedarf nicht mit deiner Ernährung decken kannst nimmste 3g jeden Tag (Egal ob Training oder frei) Abends.
LG
Jeden Tag 3-5g Creatin...wann ist egal,aber würde alles aufeinmal nehmen