Kreatin Bedarf ausrechnen? Fitness?
Hält man sich an die Einnahme-Empfehlungen, ist kreatin nicht schädlich.
gibt es irgendeine seite wo ich ausrechen kann wie viel kreatin ich zu mir nehmen darf fürs training/gym oder gibt es eine feste regel wie viel kreatin ein mensch insgesamt am tag zu sich nehmen darf
2 Antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/user/Gamer500000000/1615011832272_nmmslarge__136_136_527_527_7f78c92e9dc436244dd0342a586f8cdc.jpg?v=1615011832000)
Der Körper produziert selber etwa 1-2g am Tag. Durch die Nahrung bekommt man jetzt nicht so viel also ich würde am Tag 3-5g nehmen aber eher 5g, weil das die Grenze ist. Mach keine Ladephase oder so und auch keine Kur sowas ist dumm.
Darüber hinaus ist Creatin nicht schädlich. Du musst mir 2-4L am Tag trinken und dann ist es total unbedenklich
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/9_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Das müsste hinten auf der verpackung stehen