Von Krafttraining zu Calestenics?
Hallo,
ich trainiere schon seit etwa 2 Jahren im Fitnessstudio mit Gewichten. Nun möchte ich umsteigen auf Calestenics, weil mir diese Skills gefallen.
1) Sollte ich bei einem Push/Pull/Leg Split bleiben oder ist ein Ganzkörper/Upper-Lower Split geeigneter?
2) Ich finde eine volle Brust und Schultern sehr Aestetisch. Sollte man die dann lieber mit Gewichten trainieren, um durch Isolation besser ans Muskelversagen trainieren zu können?
LG
1 Antwort
Bruder zunächst war ich auch mal so wie du also vorher gewichtheben dann Calisthenics.
Als ALLER ERSTES solltes du aufkeinenfall dein Gym wissen und Gym taktiken mit dem Eigenkörpergewichts training vermischen das Klappt nicht. Bei Calisthenics trainierst du niemals Isoliert. Du solltest als aller erstes Liegestütze meister also viele Standart liegestütze machen bis du ca 40 50 easy ohne pause kannst dann kannst du anfangen andere Arten von liegestützen einzuführen. Wenn du Pushups easy durchgespielt hast solltest du mit Dips und Klimmzügen anfangen
Sprich um mehr klimmzüge zu können musst du mehr klimmzüge machen. Dabei können dir die Australian pullups helfen. Heißt also die ganzen übungen wie kopfstand frontlever muscle up sind eine konsequenz von dem Training mit dem Körper ohne Gewichten.
Gute Wahl und wichtige entscheidung das Du Dich für Calisthenics entschieden hast denn dort baust du richtige echte Kraft auf. Also mach viele wiederholungen möglichst schnell und explosiv.
Setz dir einen Timer auf 30m und mach erstmal für den anfang nur Liegestütze und australian pull ups im Rundgang system. Mach mind 10 wiederholungen und gehe zwischen den übungen zur Stange.
Du wirst überrascht sein wie viele Liegestütz varianten es gibt. Mein Favourit sind die Barpushups also liegestütze an der Stange.
Letzteres noch baue die Halfreps ein in jeder übung zb wenn du 20 Reps machst halte dann deine Statik für mind 10 sekunden dann mache die halfreps 20x wie du willst.
Google alle Begriffe nach wenn du sie nicht kennst ist wichtig.
Hast du Tiktok und Instagram ? Wen ja Folg Bar Legion sehr sehr guter Kanal wenn es um calisthenics geht mein wissen kommt von da hauptsächlich
Danke, das ist eine sehr ausführliche Antwort 🙏