Verschlechterung beim Joggen - zu wenig gegessen?
Abend.
Ich habe letzte Woche mit dem Joggen angefangen und konnte mich innerhalb von 3 Tagen sehr stark steigern von 5min 8km/h auf 20 min 8km/h auf 23min 10km/h. Nun habe ich aus bestimmten Gründen in der zweiten Hälfte der letzten Woche fast nicht mehr gegessen. Zum Wochenende hin habe ich das ganze wieder hinbekommen.
Nun habe ich allerdings schon nach 300m beim normalen Gehen in der Stadt schon Seitenstechen. Diese sind allerdings nicht mehr so tief wie sonst, sondern genau links und etwas unter den Rippen.
Ich konnte mich diese Woche wieder auf 16min steigern, bin allerdings gestern auf 10min abgefallen und heute auf nur 3 min. (jeweils bei 10km/h).
Hat das ganze etwas mit dem Ernährungsmangel von letzter Woche zu tun? Und wieso Falle ich in den letzten beiden Tagen wieder deutlich ab? An der Atmung kann es meiner Ansicht nach nicht liegen, ich atme genauso wie letzte Woche.
Dieses Gefühl in der Seite habe ich auch beim Sitzen ab und zu. Fühlt sich etwas an wie Muskelkater, obwohl ich keine Bauchmuskeln trainiert habe in den letzten Wochen.
Vielen Dank im Voraus!
Marvin
1 Antwort
Wenn du jeden Tag läufst, ist es ganz normal, dass du dich nicht in jeder Trainingseinheit steigern kannst. Ebenso ist es ganz normal, dass du dich an den ersten Tagen jeden Tag verbessert hast. Später geht dieser Effekt leider verloren.
Wenn das Laufen dir ganz neue Reize setzt, ist es vielleicht nicht sehr empfehlenswert jeden Tag laufen zu gehen. Dein Körper hat auf einmal neue Belastungen und braucht erstmal Zeit sich diesen anzupassen. Baue also zumindest alle zwei bis drei Läufe ein paar Ruhetage ein, je nachdem, wie du dich fühlst. Wenn du irgendwann längere Distanzen läufst, wird Regeneration immer wichtiger.
Dass die Ernährung einen großen Effekt auf deine Läufe hatte, kann ich mir nur schwer vorstellen, da die Läufe jetzt noch nicht allzuviel Energie beanspruchen. Aber natürlich ist das nicht auszuschließen.
Du solltest wenn du regelmäßig läufst aber selbstverständlich auf deine Ernährung achten und auch regelmäßig essen. Versuche nicht Diäten, wie Fasten oder ähnliches. Zu Laufen, ohne das man vorher etwas gegessen hat, bringt absolut keine Vorteile. Wichtig ist dennoch ein paar Stunden Zeit zwischen einer Mahlzeit und einem Lauf zu lassen, damit dein Körper das Essen verdauen kann.
Hier noch ein paar kleine Tipps:
🥚 Achte auf genügend Proteine (2g/kg Körpergewicht): Das ist nicht nur wichtig für Leute, die Muskeln aufbauen wollen, sondern dient auch der Regeneration von Ausdauerathleten. Läufer achten oft nur auf ihre Kohlenhydrate, lassen Eiweiß aber außen vor.
🐄 Verzichte vor dem Laufen möglichst auf Tierprodukte. Natürlich reagiert jeder anders auf Nahrung aber ich spreche aus Erfahrung: Ein Glas Milch oder auch nur die Milch im Kaffee vor einem Lauf ist ein großer Fehler. 💩
🚽 Gehe vor jedem Lauf auf Klo
🌾 Esse genügend Kohlenhydrate, um deine Glykogenspeicher zu füllen. Diese nutzt dein Körper beim Laufen zuerst für Energie. Danach baut er Fett für Energie ab, was deutlich ineffizienter ist (Das dein Körper Fett für Energie benutzt, heißt natürlich nicht, dass du so abnehmen kannst. Das braucht immernoch ein Kaloriendefizit).