Trainingsplan für Rücken & Bauch?

Hi, kann mir jemand sein Trainingsplan schicken? Danke :)

Answer 1

[Henny97]

Für den Rücken könntest du z.B. folgenden Plan machen

• Latzug/Klimmzug 4*8-10
• Rudern am Kabelturm oder Kurzhantel Rudern 3*10-12
• Rudern an der Maschine oder T Bar Rudern 2*8-10
• vorgebeugtes Seitheben/Facepulls 3*12-15
• Hyperextensions 3*10-15
• Crunches oder Beinheben oder Russain Twists 3-4*Max

mehr brauchts nicht

Answer 2

[MikaFitness]

Latzug 8x (engen und breiten Griff variieren).

Kreuzheben 8x

Und für Bauch mache ich Beinheben (liegend), Plank und seitliche Plank.

4 Sätze.

Aber immer schön den unteren Rücken mittrainieren!

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung