Brust/rücken ein Tag nach Schultern/arme?
Hallo,
Mein Trainingsplan ist aktuell:
Mo: Brust/ rücken
Di: Beine/Bauch
Mi: Schultern/Bizeps/Trizeps
Do: Pause
Fr: Brust/ rücken
Sa: Beine/Bauch
So: Schultern/ Bizeps/ Trizeps
Mo: Pause
Und dann wieder von Anfang
Diese Woche habe ich es Mittwoch aber leider nicht zum Training zu gehen. Also war ich heute (Donnerstag) Schulter und arme trainieren. Ist es nun besser für den Muskelaufbau noch ein Tag Pause zu machen, was ich eher ungern machen würde aber im "Notfall" schon, oder morgen ausnahmsweise direkt noch Brust und Rücken zu trainieren. Danke für die Antworten im voraus
Zu mir: 17 Jahre, 170cm, 61kg
Mfg Anton
4 Antworten
Ich könnte nach dem Training von Bizeps und Trizeps auf keinen Fall am nächsten Tag so große Muskelgruppen wie Brust und Rücken trainieren!
Wenn du das könntest, ist deine Intensität zu lasch!
Außerdem reicht es völlig, die Arme separat einmal die Woche zu trainieren, weil sie bei fast allen Übungen ohnehin auch belastet werden!
Und so hättest du mehr Raum, Brust und Rücken voneinander zu trennen!
Hallo,
Was wann mal ausserhalb des üblichen Plans geschieht ist eigentlich unerheblich, wenn man den Blick auf große Ganze beibehält.
Eine Muskelgruppe sollte man nicht auf 2 aufeinanderfolgenden Tagen trainieren, damit sie sich erholen kann.
Ausnahmen sind: Bauch, Waden und Unterarme und gelegentliche Schocktherapie für zurückbleibende Muskeln.
Wenn mal ein Training ausfällt dann ist es eben so, das fällt in vielen Jahren harter Arbeit nicht weiter ins Gewicht.
Mfg
Harry
Als anfänger soll man alle 2 Tage Pause machen zur Erholung und niemals überlasten..
Muskeln bauen sich in der Erholung auf nich währrend dem Tun.
Wie lange trainierst du schon?
Vor Corona ein Jahr ungefähr aber nur 3 Mal die Woche Ganzkörper und keine Ernährung. Dann übern Winter kaum, und gegen März 3 bis 5 mal die Woche Zuhause trainiert und dann als die Gyms wieder aufgemacht haben dort zuerst 2 Wochen Ganzkörper dann ein 2er Split also Oberkörper und Unterkörper. Und nun seit 6 Wochen ungefähr 3er split