Liegestütze Alternative?
Hi! Ich mache seit ca. 3 Wochen täglich intensives Training (Liegestütze, Crunches, Laufen usw.), habe mir nun aber bei einem Fahrradunfall mein Handgelenk verstaucht. Liegestützen fallen nun also erstmal weg.
Nun meine Frage: Kennt jemand eine alternative Übung zum Trainieren der Armmuskulatur, ohne dass ich meine Handgelenke belaste? Ich möchte das Training nicht unterbrechen müssen.
Schonmal danke im Voraus :)
4 Antworten
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Ich kann mich da nur den anderen Antwortgebern anschließen, möchte aber noch eines zu Bedenken geben: Intensives Training ist ja gut und schön, aber dabei sind Ruhepausen enorm wichtig. Die Muskeln können sich erst in den Pausen wirklich aufbauen.
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Ich meinte damit eine Pause von 48 Stunden nach einer Krafteinheit. Ausdauer geht öfter, aber auch da kann man übertreiben.
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Ja das auch. Hab mir nen Trainingsplan anfertigen lassen :)
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1. ich würde immer mindestens eine tag pause machen.
2. Liege stütz sind hauptsächlich brust und Trizeps.
3. es ist nicht schlimm wen du mal 1-2 wochen pause machst.
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Gewichte kann man auch provisorisch am Unterarm befestigen, Pass aber auf denn man will immer das Handgelenk automatisch mit bewegen.
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Schnall dir Gewichtsmanschetten um die Unterarme und mach damit Gymnastikübungen. Anleitungen gibt es zu Tausenden auf youtube.
Ja ich mache die Übungen in Sets mit Pausen zwischendurch :)