Training gleicher Muskelgruppen hintereinander?
Ich habe einen Trainingsplan für 3 Tage die Woche die in Push, Pull, Legs aufgeteilt sind, überlege aber, öfter als 3 mal trainieren zu gehen. Reicht ein Tag Pause zwischen dem gleichen Training oder sollte ich länger warten?
3 Antworten
Bei 3 Trainings pro Woche halte ich jeweils ein funktionelles Ganzkörpertraining für effektiver.
Eine wie auch immer geartete Aufteilung ist erst bei häufigerem Training sinnvoll.
Allerdings belastet auch eine solche Aufteilung unser regeneratives Nervensystem, was zu Effekten wie Müdigkeit und Abgeschlagenheit führen kann.
Hey,
erstmal kann ich dir sagen ein Tag komplett ausreichst, solange du genug ist. Ich habe jahrelang PPL gemacht, kam aber relativ schnell zum Entschluss, das ich mehr müde war, als Fit. Deswegen meine Empfehlung: pass das Volumen (Sätze, Anzahl Übungen, Wiederholungen) und Intensität entsprechend an, damit es weiterhin Spaß macht und du dran bleibst! Sonst empfehle ich Oberkörper und Unterkörper mit mehr Volumen, kannst dich da auf YouTube sehr gut schlau machen.
Wenigen reicht 1 Tag, wenn du aber wirklich richtig ans muskelversagen trainirst, wie die
meisten beim Muskelaufbau, nimm 2 Tage dazwischen
So ungefähr, wenn du beispielsweise Montag Abend trainiert hast, könntest du auch Donnerstag morgen. Manche brauchen auch weniger, am besten du schaust, wann der Muskelkater wieder so gut wie weg ist. Mindestens einen Tag aber immer
Also mindestens 72 Stunden Pause dazwischen?