Sind Pyramidensätze besser als normale Sätze?
Wie sieht eurer Meinung nach das perfekte Schema eines Pyramidensatzes aus?
Wo seht ihr Vor-/Nachteile gegenüber Sätzen mit konstanter Wiederholungszahl?
3 Antworten
Bei Pyramidensätzen gehst Du mehr an Deine Grenzen, was natürlich größere Trainingsreize induziert.
Machst Du hingegen eine fixe Anzahl an Wiederholungen, dann behaupte ich, dass Du willentlich den Satz beendest, obwohl noch ein paar Wiederholungen mehr drin gewesen wären.
Bei den Pyramiden gibt es durchaus unterschiedliche Herangehensweisen:
Variante 1:
Übungsgewicht bleibt konstant, in mehreren Sätzen absolvierst Du eine in der Wiederholungszahl steigende Pyramide, die Pause sollte mindestens so lang sein wie der letzte Satz
Variante 2:
Wie Variante 1, jedoch nach Ende Variante 1 geht es aber wieder von vorn los bis Du an Deine Leistungsgrenze kommst, dann geht es wieder von vorn los bis zur Leistungsgrenze usw., bis nichts mehr geht.
Variante 3:
Übungsgewicht bleibt konstant, in mehreren Sätzen absolvierst Du eine in der Wiederholungszahl fallende Pyramide, die Pause sollte mindestens so lang sein wie der letzte Satz
Variante 4:
Wie Variante 3, jedoch nach Ende Variante 3 geht es aber immer wieder von vorne los bis Du eine zuvor festgelegte Mindestanzahl im ersten Satz der Pyramider nicht mehr gerelt bekommst.
Variante 5:
Kombination aus 1 und 2 nacheinander (auch mehrfach)
Variante 6:
Steigendes Gewicht gepaart mit fallender Wiederholungszahl
Günter
Ich denke es ist abhängig davon wie oft du trainierst und was du trainieren willst. Ich bau Pyramidensätze sehr gerne in mein Training zur Abwechslung ein, denn dann komm ich in den Spitzen durchaus mal ein meine Grenzen und das macht besonders viel Spaß. Ich denke pauschal kann man da allerdings keine Aussage zu treffen, da der Körper unterschiedlich reagiert.
Vorteil:
du akkumulierst ein höheres Volumen
Nachteil:
weniger Fokus auf Kraft
Nein nicht bewiesen. Kommst auf die Satz, Wdh Zahl und das Gewicht an.
Man kann es sich doch selbst für sich und seine Übung "ausmalen". Mach ich viele Sätze oder geh in den ersten Sätzen nicht ans MV hab ich eine höhere Chance mehr Volumen zu kumulieren.
Für dich ist es also bewiesen, dass Pyramidensätze ein stärkeres Muskelwachstum zur Folge haben?