Sind 1800 kcal zu wenig, wenn ich Muskeln aufbaue (wenig Überschuss) und eigentlich nur sitze?
Grundumsatz sind 1480 kcal. Ich sitze eigentlich nur und hole mal Holz, bereite mein Essen zu (was schon 1 Stunde dauert), lege den Ofen nach, kehre mal im Haus, aber sonst sitze ich recht viel vor dem PC jetzt in den Ferien.
Sind da 1800kcal zu wenig oder zu viel, wenn mein Überschuss so 200-250 kcal sein soll?
8 Antworten
Hallo JaaanGF!
Es müssen nicht wie bei mir über 3500 Kalorien sein aber 1480 sind wesentlich zu wenig. Selbst wenn Du wenig machst, Du verbrauchst noch Kalorien.
Muskeltraining verbraucht auch viele Kalorien , die Menge kommt auf das genaue Training an
Dann noch der gewünschte Überschuss und schon bist Du sicher über 2000 Kalorien.
Du kannst das aber auch leicht kontrollieren - über die Waage.
Viel Erfolg
Das ist aber wenn dann höchstens der Wert um Dein zu niedriges Gewicht zu erhalten
Du brauchst aber mehr
Nein das reicht nicht. Das deckt dann nämlich noch immer nicht deinen Gesamtumsatz. Nein auch nicht an deinem Ruhetag! Denn: Du liegst dann ja nicht den ganzen Tag Ohne jegliche Bewegung im Bett! Auch sitzen (und am PC was machen), zur Toiletten gehen, Holz holen (und nachlegen), essen, trinken usw verbraucht energie. Heißt: 1800kcal sind zu wenig! Damit hättest du eben noch keinen Überschuss sondern noch immer ein Defizit.
Ich liege 10 Stunden vom Tag, sitze knapp 9 Stunden am Tag und die anderen 3 sind bewegen.
Du vergisst den Leistungsumsatz.
Grundumsatz + Leistungsumsatz = Gesamtumsatz
Du musst 200-300kCal über dem Gesamtumsatz sein
Grundumsatz ist das was der Körper zum existieren benötigt. Jede kleine Bewegung verbraucht kCal und zählt zum Leistungsumsatz
Ja, natürlich, den vergesse ich nicht.
Aber ich mache ja eigentlich wirklich nichts, außer sitzen.
Sonst stehe ich vielleicht mal kurz vor dem Ofen, lege nach, hole Holz, gehe auf Toilette, mache Essen usw. Aber das braucht nicht sonderlich lange und verbrennt nichts an Kalorien.
Berechne deinen grundumsatz wenn ihn hast dann esse mehr als du verbrauchst.
400 kcal sind ein guter anfang wenn du sehr dünn bist.
Und ja, vieeeeel zu wenig!
Gruss
Katofe
Das sind dann bisschen viel. Man sagt 2500 Kalorien mit Sport und 3 L Wasser am Tag
Also eher 1700?
Naja, ein wenig bewege ich mich halt schon und Grundumsatz (1480) + alleine den Überschuss von 200-250 kcal sind ja schon 1700 ungefähr.
Was? Naja, das würde ich nicht behaupten.
Kalorien müssen stimmen und eben die Proteine, dann passt das.
Und ich esse sehr viel Obst, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate.
Dazu eben magere Milchprodukte, gutes Fleisch usw.
So Junk Food mag ich gar nicht.
1480 sind mein Grundumsatz.
Ich rede von trainingsfreien Tagen, also wo ich quasi Pause mache und nichts mache.