Seitenstiche beim joggenn? Was?
Also was mache ich falsch ? Und wie verhinder ich das ?? Ist dann unangenehm und muss dann immer aufhören also have angefangen zu joggen 2min später kamen die Stiche im Bauch das nervt
4 Antworten
Seitenstechen kommt in der Regel durch falsche Atmung. Und die kommt vermutlich (auch) daher, dass du zu schnell läufst (was nahezu jeder Laufanfänger tut).
Du solltest bei den allermeisten Läufen nur so schnell laufen, dass du nebenher noch relativ problemlos ein Gespräch führen kannst.
Ansonsten auf gleichmäßige Atmung achten.
Das wird mit der Zeit weniger je öfter und besser sich dein Körper an die Belastung gewöhnt bleib dran und finde es heraus....
Das wird besser, wenn deine Ausdauer besser wird.
Es kann helfen dir Atmenfrequenz an die Schrittfrequenz zu koppeln und damit zu experimentieren.
Z.B.
3 Schritte einatmen
3 Schritte ausatmen
Oder eben
2
2
Oder
3
4
Usw.....
Sich das dann aber später wieder abzugewöhnen ist nicht so einfach, was aber auch kein Problem ist.
Gleichmäßig Atmen und im richtigen Rhythmus laufen
So wie du besser Luft bekommst.....was vermutlich durch den Mund sein wird.
Wie Atmen mit Nase und Mund aus oder nur Mund