Seit ca 3 Monaten bin ich im Fitnessstudio und nichts tut sich?
Moin ich (20) gehe seit ca 3 Monaten ins Fitti.
Ich gehe Regelmäßig (Mo,Mi,Fr) und hab es nur einmal ausgelassen (krankheitsbedingt).
Jedenfalls seh ich an mir keine Fortschritte wirklich nur minimal. Man sagt ja die erste 6 Wochen gehts es gut voran was gar nicht der Fall ist.
Ich hab einen Ganzkörper Trainingsplan und ich vermute mal ich sollte das Training splitten.
So langsam hab ich aber das Gefühl das ich mich nicht genug rein hänge weil keine Fortschritte kommen außer beim Gewicht..
Wirkt sich auch auf die Motivation echt mieß aus.
Danke im voraus! 🤠
5 Antworten
Falsche/schlechte Ernährung
Falsches/zu lasches Training
Wenn du nicht ausreichend isst, ist es eher vergeudete Zeit.
Ein Ganzkörperplan ist perfekt für den Anfang. Was für Übungen hast du denn? Möglichst viele Grundübungen sollten drin sein.
Du solltest dich von Training zu Training steigern. Also entweder das Gewicht erhöhen oder mehr Wiederholungen (bis max 12-15)
Ab und zu Beinpresse. Das ist schonmal der erste Fehler. Du hast ne ganze Hand voll Isolationsübungen für den Oberkörper aber keine für den Unterkörper, deine größten Muskeln..
Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken
Schulterdrücken
Je 3 Sätze a 6-10 Wdh
Mehr brauchts nicht
Also davon hätte ich nie gehört, dass Trainieren bereits nach so kurzer Zeit einen sichtbaren Effekt hat. Sowas braucht Zeit und wirklich lange.
Und wenn du am Gewicht zunimmst, dann hast du doch schon einen Effekt. Daraus kannst du ableiten, dass du Muskeln aufgebaut hast.
Dann ist aber auch die Frage, was du erreichen willst. Wenn du Muskeln aufbauen willst um diese sichtbar zu präsentieren, ist ein Ganzkörpertraining nicht unbedingt das erste Mittel der Wahl.
Danke dann muss ich mir mal was anderes zusammen stellen
was möchtest du denn erreichen???
Ich bin seit Januar dabei. Jeden 2. Tag. Plan war abzunehmen. Zugenommen habe ich. Aber dank Körperanalyse alle 4 Wochen sehe ich es sind Muskeln und kein Fett
Das weiß ich leider nicht ob die Aufnahme stimmt..
Wenn du trainieren gehst und nichts passiert gibt es nur 2 Möglichkeiten.
Deine Ernährung ist schlecht oder dein Trainingplan.
Mfg
Nimmt den die Kraft zu? Ernährst du dich gut?
Kann wirklich am essen liegen.. bankdrücken, abundzu beinpresse, latzug, rudern, brustpresse, butterfly, trizeps, schulterpresse, situps auf der bank und eine für brust weiss grad nicht wie die heißt