Präsentations Angst bewältigten?
Heyy, wir haben gerade in der Schule richtig viele Tests und auch Vorträge. Bei den Tests habe ich nicht so Probleme mit der Angst, dafür aber bei Vorträgen. Eigentlich ist es ja nichts schlimmes, da alle dadurch müssen. Trotzdem verfalle ich immer in Panik, kann nicht aufhören zu zittern und wenn ich da Vorne stehe, verkrampft sich wie meine Zunge und ich hasple irgendwas, ich habe wie einen Tunnelblick. Hat irgendjemand Tipps, wie ich mich nicht so reinsteigere und mich beruhigen kann, damit ich selbstbewusst da stehe? Dankeschön:)
4 Antworten
Hallo,
langfristig gesehen,
sind autogenes Training (lexikon . stangl . eu / 735 / autogenes – training / ) aber auch andere Entspannungstechniken hilfreich, um seine Redeangst zu überwinden, und sein Selbstbewusstsein und seine Selbstsicherheit zu stärken.
Weitere Tipps:
- Den Präsentationstext nicht auswendig lernen. Das führt nämlich meist dazu, dass man beim Vortragen zu schnell wird.
- Den Text trotzdem schriftlich ausformulieren, anhand des ausformulierten Textes Stichwortzettel erstellen und die Präsentation in der Schule anhand des Stichwortzettels vortragen.
- Den Vortrag vorher daheim schon mal vor dem Spiegel, vor Haustieren, deinen Eltern, Geschwistern, Freunden, usw. üben. Letztere können dann auch gleich ein Feedback auf mögliche Schwachstellen, Geschwindigkeit, Länge usw. geben
- Wenn man vor der Klasse steht, sich einen Punkt weit im Raum suchen, auf den man sich während des Vortrages konzentriert. Nicht auf Mitschüler schauen, die Faxen machen können, die helfen einem nicht. Hat man einen Freund in der Klasse, kann man sich auch auf ihn konzentrieren und er kann einem gegebenenfalls aufmunternde oder vorher abgesprochene Zeichen als Hilfestellung geben.
- Vielleicht auch mal einen Rhetorik-Kurs o.ä. an der VHS besuchen.
- Geburtstagsfeiern, Feierlichkeiten, Jubiläen usw. im Familien- und Freundeskreis oder auch im Verein sind gute Gelegenheiten, freies Sprechen vor Publikum zu üben. Im bekannten Rahmen unter ‚Gleichgesinnten‘ fällt es meist leichter, sich zu überwinden.
Wenn du das alleine nicht in den Griff bekommst, hole dir professionelle Hilfe. Sprich mit dem Schulpsychologen deiner Schule oder deinem Hausarzt und bitte um eine Überweisung zu einem Psychologen/Therapeuten oder in eine Lernpraxis.
Viel Glück und Erfolg für deine Präsentation!
:-) AstridDerPu
PS: Die Leerschritte in der URL müssen gelöscht werden, ohne sie wird dieser Post leider als vulgär abgelehnt.
Wir haben auch demnächst einen Vortrag und haben das auch schon mal geübt. Mir hilft es immer meine Freunde Währenddessen anzugucken. Wenn ich sie sehe dann bin ich immer ruhiger. Vielleicht hilft dir das ja auch :)
Ich habe früher zu Hause die Präsentationen richtig gehalten, als ob ich vor der Klasse war - und das aufgenommen. Nachher angeschaut (festigt auch noch mal den Lehrstoff, weil man es wieder und wieder hört). Manchmal sind mir Sachen selbst aufgefallen, aber auch meine Mutter hat sich was angeschaut und mir Verbesserungstips gegeben :)
Ich hasse vortragen auch heute noch, muss ich aber nicht mehr ;)
Zuhause den kompletten Vortag schon einmal vor dir selbst präsentieren. Dann siehst du auch, ob du mit der Zeit hinkommst.
Noch besser ist mit Video und hinterher den Stil mit jemanden analysieren und dann nochmal besser machen
okay danke viel mals und dir auch viel glück!!