Ober- und unterarmmuskeln aufbauen?
Hallo ich frage mich wie ich (M14) ober- und unterarmmuskeln aufbauen kann ohne irgendwo is gym zu gehen (ich besitze sachen zum trainieren)
4 Antworten
Benutzen hilft, wie ist erstmal egal solange es eine spürbare Belastung macht. Unterarm ist vor allem Greifkraft, die trainiert man beim heben schwerer Gewichte mit, aber man kann genauso Klimmzüge machen oder Greifkrafttrainer nutzen (Mit Federn oder Gummis, aber zur Not kann man auch nen festen Schaubstoffball drücken).
Oberarm ist fürs Beugen und Strecken des Arms zuständig und wird mit entsprechenden Übungen trainiert, auch hier kommt man erstmal gut mit dem Körpergewicht aus, Klimmzüge und Liegestütze in diversen Abwandlungen sind die halbe Miete.
Ja, auf jeden Fall. Mit Kurzhanteln oder mit Körpergewicht kannst du gut trainieren. Auf yt gibt es viele Videos dazu oder mit einer App
Such dir am besten auf YouTube paar Übungen raus. Da gibt es ein paar sehr gute mit Kurzhanteln.
Eine andere Option wäre irgend ein Gegenstand, dem man mit den Händen drückt oder du suchst nach Unterarmtrainern.
Hallo,
also auch hier gilt das gleiche wie bei deiner Frage mit dem Sixpack. Konzentrier dich nicht nur auf eine Körperreegion sondern fange mit dem ganzen Körper an. Übungen gibt es viele, such dir die raus die dir spaß machen dann gleibst du auch motiviet.
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