Nach wochenlangem Training immer noch Muskelkater?
Hallo, ich habe folgendes Problem bzw. Frage:
unzwar mache ich jetzt seit ungefähr einem Monat regelmäßig Krafttraining im Fitnesstudio (versuche eigentlich 3 mal die Woche zu gehen, gelingt mir allerdings nicht, weil ich nach jedem Training starken Muskelkater habe und dann erstmal 2-3 Tage regenerieren muss. Außerdem habe ich das Gefühl das mein Immunsystem 1 Tag nach dem Training immer leicht geschwächt ist. Ist das normal? Habe übrigens mit einer Freundin begonnen zu trainieren und die hatte die ersten 2-3 mal auch Muskelkater. Jetzt allerdings garnicht mehr. Ich weiß ja das es gewöhnlich ist, das man als Anfänger Muskelkater bekommt, aber so lange noch? Bin auch von der Körperstatur sehr zierlich und dünn.
2 Antworten
2 bis 3 Tage Pause sind vollkommen ok, sonst risikierst du Übertraining und verhinderst Muskelwachstum. Der Muskel wächst in den trainingsfreien Tagen NICHT im Training.
Versuche die Bewegungen langsam und kontrolliert auszuführen. Explosiv ausgeführt, führen sie eher zu Muskelkater.
Lockere und dehne dich nach dem Training. Eisbäder und eiskalte Dusche nach dem Training sind auch gut für die Regeneration. Am besten ist Sauna mit anschließend Eisbad bzw. kaltes Tauchbad oder Dusche.
Bei regelmäßigem Training ist Muskelkater eigentlich nach etwa 2 Wochen durch
Wann spürst Du denn etwas?? Nach dem Training?
Muskelkater kommt erst am Folgetag
Schönen Abend