Nach Muskeltraining schwerer?
Ich habe gestern wieder angefangen mit Krafttraining, ich bin eine Frau und befinde mich derzeit im Kaloriendefizit. Normalerweise mag ich cardio mehr und mache es daher mehr.
Gestern habe ich aber wieder angefangen mit Gewichten. Heute zeigte die Wage 70,3 an, wobei ich die letzten Tage immer auf 69, war. Es macht mich um ehrlich zu sein fertig...
Was kann ich jetzt tun?
3 Antworten
Nach Muskeltraining schwerer?
Gewichtsänderungen können im wesentlichen 6 Ursachen haben:
- Auf- oder Abbau von Muskelmasse
- Auf- oder Abbau von Körperfett
- Änderungen des Inhaltes von Magen, Darm und Blase
- Verlust von Wasser durchs Schwitzen
- Einlagerung von Wasser durch Umwelteinflüsse, hormonbedingt oder durch Ausgleich von Flüssigkeitsdefiziten
- Ungenauigkeiten der Waage
Meist liegt eine Kombination von mehreren oder allen Ursachen vor. Daher ist es besser, die Figur nicht mit der Waage sondern mit dem Maßband zu kontrollieren (Taillenumfang messen bzw. WHtR ausrechnen).
Alex
Die Schwankungen sind so gering, dass ich mir hier gar keine Sorgen mach würde.
Außerdem spielt nicht das Körpergewicht eine Rolle, auch nicht der BMI, vielmehr ist ausschlaggeben die Relation zwischen Körperfettgewebe und Muskelmasse.
Also das beste, was du tun kannst, ist nicht mehr auf die Waage zu schauen. Du solltest einfach durchziehen und nach optischen Verbesserungen schauen, nicht dich etwa nach Messungen richten. Durch Krafttraining wirst du nicht zunehmen, wenn du im Kaloriendefizit bist. Du wirst höchstens noch mehr Fett verlieren, und wenn dein Körper dir dankbar ist, die Energie des Fettes nutzen, um daraus Muskelmasse aufzubauen. Die Frage ist, was überhaupt dein Ziel ist. Willst du Muskeln aufbauen oder einfach abnehmen?
Doch. Mit cardio nimmst du ab. Du brauchst kein Krafttraining, denn da verbrennst du ein vielfaches weniger an kcal als beim Ausdauertraining.
einfach abnehmen um ehrlich zu sein... aber alle sagen, dass man alleine mit cardio nicht abnimmt.