Nach 1x cheatday zunehmen?
Hallo:) ich habe eine Frage zum thema Diät und „cheat days“. Und zwar ernähre ich mich seit ca 2 Monaten sehr gesund und im Kalorien Defizit da ich gerne abnehmen möchte (was auch sehr gut funktioniert). Nun habe ich aber in 2 Wochen Geburtstag und traditionell gibt es da bei uns Raclette. Raclette ist ja nun leider nicht das gesündeste Gericht, meint ihr ich kann mir das ein Mal leisten ohne zuzunehmen? (Hatte bis jetzt noch keinen cheat day oder Ähnliches. Hinzu kommt natürlich noch das es auch Kuchen geben wird...
werde ich dann wenn ich an diesem Tag eine ausnahme mache gleich zunehmen?
bin dankbar für antworten🙏🏻
5 Antworten
Man nimmt nicht von jetzt auf gleich zu und für ein zusätzliches Kilo müsstest du 7000kcal im Überschuss essen. Das schaffst du auch mit Raclette und Kuchen nicht ;)
Fürs Gewissen kannst du ja darum bitten, dass es zusätzlich auch bisschen Gemüse mit dazu gibt für die Pfännchen (Weiß ja nicht wie ihr das traditionell macht, aber ich pack mir immer Paprika, Karotten und Tomaten zusätzlich zu Kartoffeln, Schinken u.ä. drauf. So sättige ich mich ohne dass ich "nur" das kalorienreiche gegessen habe)
Man darf im Leben auch mal genießen und nicht nur verzichten. In Maßen ist alles okay. Am Abend zuvor vielleicht ein leichteres Abendessen und schon wieder ausgeglichen
Ein Cheatday macht überhaupt nichts, wenn du danach wieder gesund weiter isst. Das größte Problem ist eigentlich, dass man sich selber aus dem Rhythmus bringt und viele eben Mühe haben wieder zum gesunden Essen zurückzufinden.
Nein wirst du nicht. Es geht immer nur darum, dass du insgesamt dein Kaloriendefizit erreichst. Bedeutet wenn du 1800 Kalorien am Tag isst und dann an deinem Geburtstag mal 2500 wirst du am Ende der Woche trotzdem nur 1900 Kalorien im Durchschnitt zu dir genommen haben. Das ganze nennt man auch calorie cycling.
Wichtig ist nur nicht deine Motivation zu verlieren, sondern danach wieder deinen Plan durchzuziehen.
Nein, du wirst nicht direkt zunehmen, keine Sorge. Du solltest deine Kalorien nicht als Tages - sondern als Wochenbilanz sehen. Da du ja die restliche Woche im Defizit bist, wird der eine Tag nur sehr schwer das gesamte Defizit der Woche sprengen.
Nein, du wirst nicht zunehmen (zumindest wirst du kein Fett zunehmen!).
Was passieren wird: Du wirst einmal den Mageninhalt auf der Waage sehen (bis du verdaut hast und am Klo warst) und dein Körper wird Wasser in den Zellen binden. Das ist ganz normal und es kann passieren, dass du die nächsten Tage 1-2kg schwerer bist. Das ist aber nur Wasser und geht wieder von selbst weg.
Nach so einer langen Diätphase ist es auch gut, wenn du mal richtig „viel“ Kalorien isst, denn dadurch kommt der Stoffwechsel wieder bisschen in Schwung. Das heißt die folgenden Tage danach verbrennst Du mehr Kalorien als sonst.
Willst du abnehmen oder Gewicht halten? Das Wasser geht von alleine weg. Vielleicht etwas weniger Salz und Kohlenhydrate essen, dann gehts schneller
Kommt drauf an wie viel du dich bewegst, wieviel du trinkst, wieviel Salz und Kohlenhydrate du isst und wie groß alt und schwer du bist. Kann 1-5 Tage dauern.
Bin 15 wiege 50,6kg und bin 165cm groß. Hatte an dem Tag 427g Kohlenhydrate und 3500kcal ca
Was muss ich machen um diese wasser lagerung weg zu kriegen nach einem cheatday. einfach normal mein kalorienbedarf decken oder im kaloriendefizit sein?