Muss man Dehnung übungen machen für Muskel aufbau, und wenn ja wie lange?

Drehungen? Ich sagte Dehnübungen. Wenn sie richtig gemacht werden sind sie gut. Sonst können sie auch schaden.

Vor Training oder egal?

Im Idealfall davor und danach

Aufgewärmt auf jeden Fall aber das würde ich an der Übung machen. Dehnen ist nicht Pflicht aber hilft verletzung vorzubeugen aber das kann auch gut nach dem Training gemacht werden da es die Muskeln beansprucht und dadurch deine Leistung verringert und dein Training weniger effektiv macht.