Muskelaufbau tipps?
hallo, wollte schon immer Muskeln Aufbau aber ich schaffe es nicht wirklich. Bin meistens unmotiviert weil ich nie Ergebnisse sehe. Weiß auch nicht wirklich wie ich es angehen soll. Was sollte ich am besten essen, auf was verzichten und welche Supplements?
3 Antworten
Erster Schritt wäre im Gym anmelden
Man kann zwar auch daheim trainieren, aber für wirklich gescheite Ergebnise braucht man viel Equipment und das ist teuer und braucht Platz
Trainingsplan am besten einen alternierenden Ganzkörper 3 mal die Woche oder nen Oberkörper/Unterkörperplan 4 mal die Woche
Beim Essen einfach abwechselungsreich, proteinreich, leichter Kalorienüberschuss, guck mal auf Youtube nach Ernährung Muskelaufbau Anfänger, da kommen gefühlt 100te Videos zu
Verzichten muss man auf nix, solange es in die Gesamternährung passt braucht man sich nix verbieten erst Recht nicht als Hobbysportler
Supplements brauchst du keine, Ernährung und erstmal trainieren schafft 95% der Basis, Supplements sind nur die Kirsche auf der Torte
musst halt besser werden im gym
- mehr gewicht
- mehr sätze
über wochen und monate hinweg
wenn die beiden faktoren steigern wirst du aufbauen müssen es gibt keine alternative für den körper
Regelmäßig gym über einen Langen! Zeitraum
Geduldig sein und social media nicht als Vorbild nehmen am besten insta und so einfach löschen.
Proteine
Evtl Creatin als supplement da machste nix falsch