Muskelaufbau?
Hey ich habe ein Problem . Undzwar möchte ic mh abnehmen und Muskeln aufbauen . Ich gehe jeden Tag meine 10k Schritte , gehe drei mal die Woche in‘s Gym und Steiger mich auch vom Gewicht und habe eine kalorien Tracker App „ Lifesum " , der mir mein Defizit berechnet und anpasst . Ich habe auch bereits drei Kilo abgenommen aber habe nicht so das Gefühl das ich Muskeln aufbaue . Ist das normal ? Habe von anderen Leuten gehöhrt die machen kein Defizit sondern trainieren einfach und ernähren sich Protein reich . Sollte ich diesen Weg auch gehen ? Und wie sollte ich generell weiter machen nachdem ich abgenommen habe um aufzubauen ? Lg
1 Antwort
Versuchs mal mit 2-4g Eiweiß pro Körpergewicht. Denn warum du keine Muskeln aufbaust kann mehrere Faktoren haben, Stoffwechsel, Ernährung, Schlaf, wie trainierst du. Weil 3 mal die Woche ist zu wenig.
Ich bin Trainer und muss, 2 mal die Woche, Beine/ Brust, Bizeps, Unterarm/ Rücken, Schulter, Trizeps trainieren. Bei mir hilft nur dieser Stil. Jede Woche eine Partie trainieren, passt meiner Meinung nach nur, wenn du Stoffst, oder nur Hanteln anschauen musst und diese Veranlagung hast, dass du nicht viel machen brauchst und Muskeln wachsen.
Also der Trainer im Studio hatte mir einen GK Plan gegeben . Versuche mich bereits sehr Proteinreich zu ernähren … was mache ich denn generell falsch ?
Was du Falsch machst, kann man Pauschal nicht sagen, da es mehrere Ursachen haben kann. Es kann an deinen Ernährungsstil liegen, zuviel Stress, Stoffwechsel, wie du trainierst. Das kann man so nicht sagen, da müsste ich dich betreuen um das zu erfahren.
So is der Plan aktuell : Beinpresse,Beinbeuger,Klimmzug,Bizepscurls , Rudern , Bankdrücken,Trizepsstrecken