Mit 12 Jahren Eiweiß Shake?
Hallo, ich bin 12 Jahre alt und würde gerne Eiweiß Shakes zu mir nehmen. Ich bin Leistungssportler und bin in der Bundesländer Auswahl im Feldhockey(z.b. Bayern). Wenn ich dort weiter drinnen bleiben möchte, muss ich athletisch sein. Mit athletisch meine ich auch Kraft haben. Wie viel Gramm sollte ich von diesem Pulver in mein Glas mit 300ml Milch oder 200ml Wasser machen und wie oft? Auf der Packung steht Verzehrempfehlung 3 Portionen am Tag. Glaube eine Portion ist 30g. Das Pulver ist von Layenberger. 3k Protein Shake. Ich mache 6-7 mal die Woche mindestens 3 Stunden Sport. ( Ab und zu sind Es auch nur 1-1,5 std.)
Danke!
2 Antworten
Du solltest mal deine Ernährung über eine kostenlose App so 2 bis 3 Tage tracken. Dein Eiweißbedarf liegt bei ca. 1,5 bis 2g pro Kilo Körpergewicht pro Tag.
Wenn bei der App rauskommt, dass du drunter liegst kannst du nach dem Sport oder zu einer Mahlzeit noch einen Shake trinken, um deinen Bedarf ungefähr zu erreichen.
Die Dosierung richtet sich dabei nach deinem Bedarf und wie intensiv der Shake schmecken soll.
Ich bin Leistungssportler
Du bist in erster Linie ein Kind. Und Protein-Shakes für Kinder sind eher nichts. Kinder und auch Jugendliche sollen lieber die Finger von Eiweißshakes lassen - es kann viel zu viel Probleme mit sich bringen - und sich lieber auf eine ausgewogene Ernährung konzentrieren und das mit Hilfe Deiner Mama.
Vielen dank! Doch würde es doch gehen. Ich habe gelesen, dass das nicht so schlimm sein soll sondern einfach nur eine Ernährungsergänzung sei. Weiß jemand trotzdem wie viel Gramm ich dürfte? In unserer Jahrgangsstufe ist das im Moment voll im Hype. Ich würde es auch nur nach einem Spiel trinken. Wäre das dann trotzdem zu gefährlich oder so was? Trotzdem danke für Ihre Antwort.
In unserer Jahrgangsstufe ist das im Moment voll im Hype
Das mag ja sein, deshalb heißt es noch lange, dass es für Dich/Euch gesund ist. Sprich lieber mit einem Arzt darüber (zusammen mit Deiner Mutter). Ich würde es als Mutter meinem Kind nicht erlauben und würde auf eine gute, (pflanzliche) eiweißhaltige Ernährung achten.
Vielen, Vielen Dank! Welche App könnten Sie empfehlen?