Leistung im Gym weniger?
Hey habe vor ca 6 Tagen meine Kalorien etwas zurückgeschoben, weil ich herausfand, dass ich doch etwas zu viel esse. Habe diese jetzt seitdem um 500-600 reduziert.
Nun merke ich in dieser Woche aber echt starke Leistungseinbußen.. zB beim Bankdrücken musste ich 5-10kg runtergehen oder seitheben 5kg etc. Ist das normal dass es wirklch durch 500-600cal weniger in so einer kurzen Zeit schon zu solch Verminderungen bei der Kraft/Leistung kommt? Das war echt frustrierend diese woche deshalb frage ich..
lg
3 Antworten
Wieso wolltest du denn weniger essen? Wenn du nicht übergewichtig bist, wieso solltest du?
Je mehr jemand arbeitet, desto mehr Energie wird auch benötigt. Wenn du deinem Körper diese Energie nicht gibst, dann wird die Leistung auch schlechter, das ist doch eigentlich logisch, oder?
Iss einfach wieder die selbe Menge wie vorher, dann werden auch deine Leistungen wieder besser...
Dann is deine Berechnung falsch wenn du im Überschuss bist nimmst du zu, umso
mehr Gewichte du drückst hebst etc umso mehr Energie Brauchst du also war es bestimmt kein überschuss
Schau doch mal auf dieser Website nach, was die richtige Kalorienanzahl für dich ist.
https://www.foodspring.de/kalorienrechner
Aber leg dich nicht nur auf die Kalorien fest, iss so viel, bis du satt bist, aber nicht darüber hinaus.
Der Leistungsnachlass muss aber nicht an den Kalorien liegen. Schau mal ob es sich wieder bessert
Ein paar Infos wären hilfreich:
Alter, Größe Gewicht, derzeitige Kalorienzufuhr, vorige Kalorienzufuhr.
Gruß DayX19
Alter: 21, 82.KG auf 1,80m derzeitige Zufuhr 3900cal. (davor 4200-4400) 4x pro Woche Training ca. 90min. am Tag ca 20k Schritte insg. also relativ aktiv
3900 sollten locker reichen.
Vermutlich ist deine Ernährung nicht so prickelnd, sodass dir die Kraft im Training fehlt.
ich war war aber vieeel zu hoch im Überschuss habe jetzt nur noch eineb leichten