Länger durchhalten beim laufen?
Hallo! ich habe in einem Jahr vor zum Bundesheer zu gehen und muss dort einen körperlichen eignungstest bestehen. Mit Klimmzügen etc hab ich kein problem. nur ich verzweifle beim laufen. Ich weiß nicht wie oft und auf welche art ich am besten training soll um 2400m in am besten unter 12 minuten zu laufen..
Schonmal danke im Vorhinein für die Antworten!!
4 Antworten
Für die normale Musterung zum Präsenzdienst braucht es keine Vorbereitung! Da werden auch keine sportlichen Leistungen gefordert. Grad ein Belastungs-EKG wird gemacht.
Solange du keine gröberen körperliche (oder geistige) Defekte hast, nehmen sie dich!
Kondition usw. kriegst du dann eh bei der Grund- und weiteren Ausbildung.
Falls du allerdings eine Unteroffizierskarriere anstrebt, oder gar auf die Milak willst, schaut's anders aus.
Wobei ich dir eher anraten möchte, vorerst den normalen Präsenzdienst zu absolvieren. Wenn's dir dann noch immer taugt, kannst du ja dich weiter verpflichten.....
Da hast du ja noch reichlich Zeit fürs Training.
Lange langsam laufen. 2-3x pro Woche 30-60min in einem Tempo, bei dem du dich unterhalten kannst. Bei Bedarf Gehpausen einlegen. Wenn gar keine Grundausdauer vorhanden, regelmäßige Pausen planen, zB nach 3min joggen 1min Pause, 3min joggen, 1min Pause etc
Wenn du 30min am Stück joggen kannst, kannst du 1x pro Woche Intervalle einplanen
3-4 mal die Woche laufen gehen bei niedriger Intensität und alle 4-5 Läufe einen Tempolauf oder Intervalltraining einbauen.
Glaub aber nicht, dass das schnell geht.
Da hilft wirklich nur üben, üben, üben.
Sprich laufen gehen. Regelmäßig.