Ist mein OK UK plan gut?
Hallo unzwar wollte ich fragen ob dieser plan so in ordung ware
OK BANKDRÜCKEN 5×5 hohes gewicht
SCHRÄGBANK 4 sätze 8-10
LAT ZUG 4 sätze 8 -10
RUDERN 3 sätze 8 bis 10
SEITHEBEN "
SCHULTERDRÜCKEN "
DIPS "
Hanteldrücken liegend "
LANGHANTELcurls "
HAMMERcurls "
Uk: kreuzheben 3 sätze 8 bis 10
Beinpresse "
Bein beuger liegend "
Beliebiges bauch training
Waden 4sätz 8-10, beinstrecker3sätz 8-10
OK :Negativ bk 3×8
Flys 4×10
Reverse 3×10-12
RückenStabilisator "
1 armigrudern "
Military press "
BizeoCurls sitzen "
Hammercurls "
Trzeps drücken am seil "
UK :Wadenheben 4 sätze 8 bis 10
Beinbeuger liegen 3×8-12
Kniebeugen 4×8
Beinstrecker 3×10
Bauch beliebig ,rückenstrecker 3×12
%
1 Antwort
Finde deine Aufführung da oben recht unübersichtlich.
Hier mal ein Musterplan, mit dem man nicht viel fasch macht:
TE1:
Bankdrücken 4 x 8-12
Military Press 4 x 8-12
Dips 4 x 12-15
Klimmzüge 4 x 12-15
LH-Rudern 4 x 8-12
TE2:
Kniebeuge 5 x 8-12
Kreuzheben 5 x 8-12
Beincurls 4 x 8-12
Wadenheben 3 x 8-12
Beinheben 3 x 12-15
Das ist ein Muster, wenn es unbedingt "Oberkörper/Unterkörper" sein muss. Finde Push/Pull oder auch Antagonisten etwas besser, aber ist auch per Ferndiagnose schwierig, weil es natürlich nicht individuell auf dich anpassen lässt.
Er ist nicht krank. Er braucht keine Diagnostische Therapie von dir. Gib ihm einfach den Plan, und gut ist.