Werden beim Kreuzheben und bei Kniebeugen die selben Muskeln beansprucht?
Ich habe Kreuzheben und Kniebeugen in meinen Trainingsplan eingebaut.
Jedoch sind sich die Übungen sehr ähnlich und mich würde interessieren ob bei den beiden Übungen die selben Muskelgruppen beansprucht werden.
Ausserdem würde ich auch gerne wissen welche Muskeln bei den beidem Übungen genau beansprucht werden.
Ich bedanke mich im Vorhinaus schon mal für eure antworten.
2 Antworten
Hallo! Grob gesehen die gleichen. Hauptsächlich :
- Vordere Oberschenkelmuskulatur (M. Quadrizeps)
- hinteren Oberschenkel (ischiocrurale Muskulatur)
- Gesäßmuskulatur. Musculus gluta(a)eus maximus. Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken.
- Hüftmuskeln
- Bauchmuskeln
- Muskeln des untere Rückens insbes. die Rückenstrecker
Ich finde Kniebeugen besser - und einige Frontbeugen einbauen.
Ich wünsche Dir alles Gute.
Finde ich unnötig. Ich mache übrigens 5 x die Woche Kniebeugen, auch jenseits 200 kg Und die Hälfte Frontbeugen - Kreuzheben nie.
Mach eine Übung so lange bis du nicht mehr kannst, dann merkst du genau welche Muskel du gebraucht hast. Die Bewegung die du dann zur Entlastung machst, zeigt dir dann auch genau in welche Richtung du eine Gegenübungen einbauen musst um die Muskulatur im Gleichgewicht zu halten.
Deswegen trainiere ich vor dem Rückentraining auch immer die Bauchmuskulatur.
Würde es trotzdem etwas bringen beide Übungen zu machen?