Keine steigerung mit dem Gewicht (Krafttraining)?
Hallo, als ich angefangen habe mit Krafttraining habe ich mich die ersten Monate immer progressiv steigern können und Muskeln aufgebaut. Irgendwann hat es nicht mehr funktioniert. Ganz komisch. Ich hab aus dem Grund aufgehört zu trainieren, weil ich nur noch meine Zeit verschwendet habe.
Seit 2 Jahren versuche ich herauszufinden wieso ich keine Fortschritte mehr machen kann.
Erfahrene Menschen im Bereich Bodybuilding sehen kein Problem mit meinem Training, Ernährung und Regeneration .
Ich bin mittlerweile 22 Jahre alt.
Meine Blutwerte und Testosteronwert sind nicht auffällig .
Ich wäre sehr dankbar über hilfreiche Antworten.
2 Antworten
Die wahrscheinlichste Antwort ist einfach, dass du nicht für Maximalkraft trainierst. Bei Hypertrophytraining wachsen die Muskeln nur - je nach Ausgangslage - 15 bis 18 Monate stark, erreichen dann so ein, ich sag mal 80-85% Limit und ab da geht es eher um Definition, Muskelerhaltung und eben die restlichen paar Prozent.
Möchtest du wirklich deine Maximalkraft steigern, musst du die Gewichte so hoch ansetzen, dass du dich nach maximal 5 Wiederholungen am Muskelversagen bewegst.
Liegt meistens an der Ernährung.
3x Sport die Woche reicht eigentlich. Mehr ist eher kontra produktief.
War im Kalorienüberschuss und habe zwei Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht gegessen.